Dehidratáció jelei, hatások és stratégiák
A víz alapvető összetevője életünknek. Minden egyes sejtünknek, szervünknek és testrészünknek szüksége van rá ahhoz, hogy optimálisan működjön. A dehidratáció, vagyis a test folyadékhiánya, könnyen előfordulhat, ha nem figyelünk oda kellően a napi vízbevitelre. Még a kisebb mértékű dehidratáció is negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményünket, kognitív funkcióinkat, és súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. Sokan nem […]
Az egészséges alvás: Hogyan befolyásolja a táplálkozás és az életmód az alvásunkat?
Az egészséges alvás jelentősége gyakran alábecsült tényező az átfogó egészségben. Az alvás nem csupán a pihenés időszaka, hanem a testünk és az agyunk számára elengedhetetlen regenerációs és felépülési periódus. Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethet. Az alvás minőségét és mennyiségét számos tényező befolyásolhatja, és két kulcsfontosságú terület a táplálkozás és […]
Az étkezési napló használata az egészségesebb étkezési szokások kialakításában
Egészséges étkezési szokások kialakítása nem mindig könnyű. Sokszor nehéz átlátni, hogy valójában mit és mikor eszünk, és hogy ezek a választások hogyan befolyásolják az egészségünket. Az étkezési napló lehet a megoldás erre a problémára. Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen a testünk megfelelő működéséhez és az általános jólétünkhöz. Az étrendünk hatással van a testi és lelki egészségünkre, […]
5 tipp hogyan aludj el gyorsabban
Nehézséget okoz hogyan aludj el? Nyugtalannak, frusztráltnak és kimerültnek érzed magad? Ez manapság elég gyakori. Évente emberek milliói találják magukat ugyanebben a cipőben. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segíts magadnak gyorsabban eljutni az álomországba. És ebben a cikkben éppen ezt tárgyaljuk! De először röviden magyarázzuk el, miért az alvás a fitnesz, az egészség […]
5 mikrofejlesztés a fogyás fenntartásához
A fogyás állandó kihívás lehet. Az állandóan változó divatok és az élelmiszeripar által kínált csábító kényelmi ételek miatt a fogyás kihívást jelenthet számodra. Mindig a legkisebb változtatásokat keresed, amelyeket a jelenlegi életmódodban tehetsz a legjobb eredmények elérése érdekében. Örömmel fedezed fel, hogy ezeknek a kis cselekvéseknek a stratégiája valóban segíthet a gyorsabb fogyásban és a […]
Sikersztori: Anna története
Hadd meséljek neked Annáról, aki már évek óta küzdött a testsúlyával. Anna 41 éves nő, 2 gyereket nevel egyedül, 6- és 10 évesek. Jó viszonyt ápol a volt férjével, így a gyerekek kérdésében van segítsége. Pénztárosként dolgozik egy CBA-ban, két műszakban, ami kicsit kezdte megviselni a szervezetét így 3 év után. Az éjszakai forgolódások és […]
A tudatosság használata a stressz leküzdésére
A mai rohanó, stresszes világban minden eddiginél fontosabb, hogy megtaláljuk a stressz szintünk leküzdésének módjait. Szerencsére emberként van egy egyedülálló előnyünk a stresszkezelés terén: a tudatosság. Ha egyszerűen tudatában vagyunk annak, hogy stresszesek vagyunk, lépéseket tehetünk a stressz szintjének csökkentésére. Például szünetet tarthatunk a munkából, hogy pihenjünk és regeneráljuk magunkat. Megtanulhatunk stresszcsökkentő technikákat is, például […]
A motiváció teljes útmutatója 4. rész: Öt egyszerű termelékenységi trükk, hogy ma motivált legyél
A munkába állás motivációjának megtalálása néha olyan érzés, mintha a víz alatt próbálnál lélegezni – az egész lényed üvölt rád, hogy teljesen elkerüld. Szerencsére az internet tele van hasznos tanácsokkal arról, hogyan lehet hatékonyan motiválni magadat, és mindent megtenni érte. Íme 5 egyszerű termelékenységi trükk, amelyek azonnal növelik a motivációdat! 1: A 3 másodperces szabály […]
A kényszeres túlevés leküzdése
A túlevés olyan probléma, amellyel sok fitnesz-orientált ember szembesül. Még akkor is, ha az idő nagy részében edzel és egészségesen táplálkozol, lesznek olyan pillanatok, amikor egyszerűen nem tudsz ellenállni a túlevésnek. Néhány ember számára a túlevés kényszeres viselkedéssé válik, amelytől nehéz megszabadulni. Ha ez ismerősen hangzik, ne aggódj – vannak módok a leküzdésére. Ebben a […]
A motiváció teljes útmutatója 3. rész: Hat rendkívül hatékony technika a motiváció és a termelékenység azonnali növelésére
A távmunka és az állandó zavaró tényezők korában, bárhová is nézel, minden eddiginél fontosabb, hogy megtaláld a legjobb termelékenységi technikákat, amelyek valóban segítenek a munka elvégzésében. A halogatás valós kérdés. Ennek leküzdése és a motiváció növelése azonban nem kell, hogy nehéz legyen – mindössze annyit kell tudnod, hogyan lehet rávenni magad, hogy itt, most fejezd […]
A motiváció teljes útmutatója 2. rész: Három erőteljes gondolkodásmód-váltás a motiváció növeléséhez amit ma megtehetsz
Minden egy gondolattal kezdődik. A gondolatok az az alap, amelyre a cselekedeteidet alapozod – ha attól tartassz, hogy esni fog, mindenképpen vigyél magaddal egy esernyőt. Ha úgy gondolod, hogy a napsütés egész nap melegíti a bőrödet, akkor nem húzz kabátot. Ugyanez vonatkozik a motivációra is. Ha csak azt hiszed, hogy a megtett cselekedeteid nyomorulttá tesznek, […]
A motiváció útmutatója 1. rész: Mi a motiváció és hogyan lehetsz motivált
A motiváció az, ami miatt reggel felkelsz. Ha nem lenne legalább egy kis motiváció, akkor valószínűleg csak addig feküdnél a takarók alatt, miközben reménytelenül azt kívánod, hogy az étellel teli aranytányérok varázslatosan megjelenjenek előtted, fogyasztásra készen. Sajnos, nekünk, embereknek dolgoznunk kell azzal, amit az élet adott nekünk, és fel kell kelnünk, hogy magunk készítsük el […]
Szépítő pihenés: Útmutató a legjobb alváshoz
Edzőterembe jársz, és úgy ébredsz, mint a Bádogember olaj nélkül? Egyszer álmatlanság, folyamatos forgolódás, aztán a szundi végtelen lenyomása reggel? Ha ezek bármelyike ismerősen hangzik, akkor hadd mutassam be neked teljes körű útmutatónkat életed legjobb alvásához. Ez nem valami Disney-film epizód, hanem egy mindenre kiterjedő útmutató, amely biztosítja, hogy a tested pihenjen és helyreálljon, hogy […]
Útmutató a gyors fogyáshoz
Útmutató a gyors fogyáshoz A mai világban, ahol élünk, az információ szinte korlát nélkül elérhető. Ha tudni szeretnél valamit, akkor csak egy pár kattintásra vagy a választól. Ha beszélni szeretnél valakivel, soha nem volt még ilyen könnyű és gyors. Sajnos ez az instant megoldás a fitnesz iparágban is elterjedt. Sokan nem értik azt, hogy a […]
Miért együnk több zöld leveles zöldséget
Hogyan formáljunk és rögzítsünk szokásokat 2. rész
Három dolog inspirálhat új szokások kialakításában: 1. Lebontani a szokást kisebb darabokra 2. Az érzésekre koncentrálni A szokások kialakításához az is kell, hogy a szokás közben/után jól érezzük magunkat. Hányszor volt már hogy el akartál sajátítani egy új szokást – kitartottál 45 napig, 75 napig, de mindeközben nem érezted jól magad… amint letelt a 75 […]
Hogyan formáljunk és rögzítsünk szokásokat 1. rész
A szokások megkönnyítik a diéta követését és motiválnak az út során. De vajon tudod, hogy hogyan formálj hosszan tartó szokásokat? Tedd fel a kezed, ha hallottad már azt a totális baromságot, hogy csinálj egy szokást 21 napig, 30 napig, 45 napig, és a szokás automatikussá válik. Ez nem jó megközelítés. Ez nem formal tartós szokásokat. […]
Miért nem tudsz fogyni?
Rossz szokások. Mindenkinek adag egy pár. De van néhány specifikus rossz szokás, ami meggátol abban, hogy fogyj. Lehet, hogy nem vagy ezeknek tudatában, de ezek megakadályozhatnak a fogyás céljaid elérésében. Mik lehetnek ilyen rossz szokások? Gyakori nasizás Egy kis nasi itt ott, nem sok, csak valami könnyű… hamar összeadódik. Azt hiszed, egy kalóriaszegény nasit fogyasztottál, […]
