Az étkezési napló használata az egészségesebb étkezési szokások kialakításában
Egészséges étkezési szokások kialakítása nem mindig könnyű. Sokszor nehéz átlátni, hogy valójában mit és mikor eszünk, és hogy ezek a választások hogyan befolyásolják az egészségünket. Az étkezési napló lehet a megoldás erre a problémára. Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen a testünk megfelelő működéséhez és az általános jólétünkhöz. Az étrendünk hatással van a testi és lelki egészségünkre, […]
Szezonális élelmiszerek az egészséges táplálkozásban
Az egészséges táplálkozás alapját természetes, tápláló élelmiszerek képezik, melyek közül sokan különös figyelmet fordítanak a zöldségekre és gyümölcsökre. Azonban nem minden zöldség és gyümölcs egyformán hasznos számunkra az év minden szakaszában. A szezonális élelmiszerek, azaz azok a termékek, amelyeket természetes érésük idején szüretelnek és fogyasztanak, kiemelkedően fontosak a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozásban. A szezonális zöldségek […]
Sikersztori: Anna története
Hadd meséljek neked Annáról, aki már évek óta küzdött a testsúlyával. Anna 41 éves nő, 2 gyereket nevel egyedül, 6- és 10 évesek. Jó viszonyt ápol a volt férjével, így a gyerekek kérdésében van segítsége. Pénztárosként dolgozik egy CBA-ban, két műszakban, ami kicsit kezdte megviselni a szervezetét így 3 év után. Az éjszakai forgolódások és […]
A különböző táplálkozási irányzatok összehasonlítása
Az elmúlt évtizedben egyre növekvő figyelem övezte az életmód és táplálkozási irányzatokat, melyek közül az egyre népszerűbbé válók között a vegán, vegetáriánus, paleo, intuitív étkezés és az intermittent fasting találhatóak. A különböző táplálkozási irányzatok összehasonlítása komplex témakör, amely sok tényezőt és megfontolást igényel. Mindegyik táplálkozási irányzatnak megvannak az előnyei és hátrányai, és minden egyénnek személyre […]
Kerülni kell az esti étkezést?
Sok éve tisztában vagyunk azzal, hogy a késő esti nassolás negatívan befolyásolhatja egészségünket és súlykontrollunkat. De van-e igazság abban az elképzelésben, hogy a késő esti étkezés különösen rossz nekünk? Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy valóban el kell-e kerülni az éjszakai ételeket. Megvizsgáljuk a lefekvéshez túl közel történő étkezés lehetséges kockázatait, valamint néhány stratégiát a […]
Amire igazán szükséged van az étel-előkészületekhez
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, az étkezés-előkészítés gondolatától enyhe pánikba kerülsz. Íztelen csirke és párolt brokkoli képeit idézed fel, amelyek mindegyike szépenTupperware-be van csomagolva és a hét napjaival jelölve. Nem éppen étvágygerjesztő. De az étkezés előkészítése nem kell hogy rettegett házimunka legyen. Valójában néhány kulcsfontosságú alapvető dologgal nagyon élvezetes […]
Vegán fehérje vagy állati fehérje
Melyik jobb: vegán vagy állati fehérje? Az elegendő fehérje bevitel elengedhetetlen a mindennapi egészséghez és jóléthez. A fehérje fontos többek között az olyan kritikus folyamatokhoz, mint a sejtszerkezet, a növekedés, a sejtfolyamatok és az immunfunkció. Ezért rendkívül fontos, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjéhez juss az étrendedben. A jó hír az, hogy a fehérjebevitelt vegán […]
1 napos fogyókúrás étrend, 1400 kalóriás
Reggeli (338 kalória) 1 adag rántotta zöldségekkel Tízórai (151 kalória) 1/2 csésze fagyasztott áfonya 1 csésze sima zsírmentes görög joghurt Ebéd (402 kalória) 1 adag Sütőtök leves avokádóval & csicseriborsóval Uzsonna (119 kalória) 1/4 csésze hummusz 1 csésze szeletelt uborka Vacsora (409 kalória) 1 adag Superfood apróra vágott saláta lazaccal & krémes fokhagymás öntet Napi […]
Valóban léteznek szuperélelmiszerek?
Valóban léteznek szuperélelmiszerek? Úgy tűnik, hogy egyesek így gondolják, és mindig a legújabb és legnagyobb “csodaételeket” hirdetik, amelyeket felfedeztek. Zöld turmixok, kelkáposzta, mindenről volt már szó. De vajon ezek az ételek valójában… szuper-élelmiszerek? Hóbortos ételek Manapság nincs hiány úgynevezett “szuperételekből” a piacon, de tényleg csak marketingfogás az egész? Sok ilyen élelmiszert úgy forgalmaznak, mint amelyek […]
Az egészség alap pillérei
Szóval fontos számodra az egészség? Úgy tűnik, hogy minden nap eláraszt minket egy új étrend, fitnesz rutin vagy kiegészítő, amely (állítólag) emberfelettivé tesz minket. De valóban van-e egyetlen válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet elérni az optimális egészséget? Először fektessünk le néhány alapvető definíciót, majd beszéljük meg az alappilléreket, és nézzük meg, hogyan tudod […]
Hogyan optimalizálhatod hormonjaidat
Amikor egészséges és kiegyensúlyozott életet élünk, hormonjaink kiegyensúlyozottak és egészségesek. Amikor a hormonjaink kiegyensúlyozottak, valószínűleg remekül érezzük magunkat. A hormonok mindig is kapcsolódtak a testépítéshez. A tesztoszteron és a növekedési hormon a legismertebb hormonok, amelyek befolyásolják izomnövekedésünket, de tudtad, hogy sok más hormon jelentősen befolyásolja hipertrófiánkat? Ez a cikk 4 különböző hormont ír le, és […]
Fitnesz táplálkozás – ami igazán számít
Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás fontos a fitnesz szempontjából – de mi számít konkrétan annak, ha helyes étkezésről van szó? Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy az eredmények elérése érdekében szigorúan korlátozniuk kell a táplálékfelvételüket. A valóságban azonban a megfelelő táplálkozás nagyban különbözik attól, amit érzékelünk . Ebben a […]
Hogyan fogyjunk, és tartsuk meg a súlyunkat 1. Rész
Ha az a kérdés, hogy zsírt veszítsünk és tartsuk meg az eredményeket, akkor az emberek általában valami gyors és egyszerű megoldást keresnek: egy zsírégető tabletta, vagy egy trendi fitnessz program valamelyik influenszertől. Az igazság az, hogy ezek a próbálkozások gyakran torkollanak anyagcsere leálláshoz, visszahízáshoz, motiváció hiányhoz és anorexiához vagy bulímiához. Gondolj csak bele: a tested […]
Tények a zsírról: valóban rossz?
Valószínűleg hallottad már, hogy a túlzott zsírfogyasztás nem egészséges. De mit is jelent ez pontosan? És tényleg olyan rossz, mint ahogy mondják? Ebben a cikkben megvizsgáljuk a zsír tudományát, és közelebbről megvizsgáljuk, hogy valóban káros-e az egészségre. Leleplezünk néhány gyakori mítoszt is az étkezési zsírról, és megbeszéljük, hogyan lehet egészséges döntéseket hozni, amikor ennek a […]
Útmutató a gyors fogyáshoz
Útmutató a gyors fogyáshoz A mai világban, ahol élünk, az információ szinte korlát nélkül elérhető. Ha tudni szeretnél valamit, akkor csak egy pár kattintásra vagy a választól. Ha beszélni szeretnél valakivel, soha nem volt még ilyen könnyű és gyors. Sajnos ez az instant megoldás a fitnesz iparágban is elterjedt. Sokan nem értik azt, hogy a […]
Miért együnk több zöld leveles zöldséget
Hogyan tervezd meg az étrendedet, ételeidet előre
Ha nem tervezel, nagyobb eséllyel buksz el a diétádban, egészséges életmódodban. Ha előre megtervezed az ételeidet, az étkezéseket, akkor már egy nagy lépést tettél a diétád sikeréért és az eredményeid mielőbbi megjelenéséért. Ha előre eltervezed a menüt és az alapanyagokat, sokkal többször fogsz egészséges ételekhez nyúlni mint terv nélkül. Miben segít? Néhány évvel ezelőtt még én […]
Sütési tippek, praktikák
A megfelelő olajat válaszd Amikor olajat választunk, két szempontot kell figyelembe venni: íz és égési hőmérséklet. Ha főzéshez használjuk, az oliva, szezám, kókusz vagy mogyoró olaj gyakran érezhető az ételben megjelenő jellegzetes ízével. Ugyanezek az olajak azonban sütésnél – a többi hozzávaló hozzáadása után – észrevehetetlen. Ha semleges ízt szeretnénk, akkor próbáljuk ki a napraforgó […]
Étrend és kiegészítők időzítése edzéshez
Ha reggel edzel Reggel: 1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel Edzés előtt: 60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel 20-30 perccel előtte: fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva) Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin EDZÉS Edzés után: Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal Kiegészítők: Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin Ebéd: Fehérje+ […]
A makrok világa
A makro tápanyagok látják el a testedet üzemanyaggal és tápanyagokkal. Ezeknek az ismerete, és az arányok, ahogy alkalmazni kell őket segit megérteni azt, hogyan teheted jobbá az egészségedet általuk. Ha meg tudod határozni a megfelelő mennyiséget és arányokat, akkor megnyílnak előtted a kapuk az egészséges fogyás útjához, az általános egészséghez, a megfelelő hormon működéshez, megnövekedett […]
