Nehézséget okoz hogyan aludj el? Nyugtalannak, frusztráltnak és kimerültnek érzed magad?
Ez manapság elég gyakori.
Évente emberek milliói találják magukat ugyanebben a cipőben.
Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segíts magadnak gyorsabban eljutni az álomországba.
És ebben a cikkben éppen ezt tárgyaljuk! De először röviden magyarázzuk el, miért az alvás a fitnesz, az egészség és a jólét alapvető pillére.
Miért fontos az alvás?
Az alvás előnyei messzemenők és jólkezelhetők.
A jó éjszakai alvás mindent javíthat a hangulatodtól a szíved egészségéig.
Valójában az alvás ugyanolyan fontos a fizikai erőnlét szempontjából, mint az étrend és a testmozgás.
Amikor fáradt vagy, a tested küzd, hogy a lehető legjobban teljesítsen. Lehet, hogy tompa vagy, és nehezen koncentrálsz.
A reakcióidőd lelassul, és a koordinációdon csorba esik. Nagyobb valószínűséggel követsz el hibákat is, ami veszélyes lehet, ha sportolsz vagy gépeket kezelsz.
Az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet. Ez azért van, mert az alváshiány megzavarja az éhséget szabályozó hormonokat, ami miatt akkor is éhesnek érzed magad, ha nem vagy az.
Észrevetted már, hogy többet eszel, amikor kevesebbet alszol?
Igen.
Nem csak ez, de ha fáradt vagy, nagyobb valószínűséggel hozol rossz ételválasztási döntéseket, és kevesebb az önkontrollod.
Mindent összevetve, a fitnesz-, az egészség- és jóléti terv elsődleges, alapvető pillére a megfelelő alvás.
Tehát itt van az 5 legjobb tippünk az alvás javításához!
Csökkentsd a képernyőidőt
Nem titok, hogy az álmatlanságok nemzete vagyunk.
És bár számos tényező járulhat hozzá az álmatlan éjszakákhoz, az egyik leggyakoribb a lefekvés előtti megnövekedett képernyőidő.
A képernyők erős fénye gátolja a melatonin, az alvási ciklusunk szabályozását segítő hormon termelését és nem enged, hogy gyorsan el tudj aludni.
Ennek eredményeként nem meglepő, hogy a lefekvés előtti képernyőidő csökkentése az egyik legjobb módja az alvás javításának.
Legyen szó akár a TV kikapcsolásáról egy órával lefekvés előtt, akár a telefon elpakolásáról, amint ágyba kerülsz, a képernyőidő csökkentésére irányuló tudatos erőfeszítés segíthet abban, hogy megkapd a szükséges pihentető éjszakai alvást.
Tehát itt van egy szabály, amelyet be kell tartanod – Tedd távol a telefont / laptopot / TV-t a hálószobától!
Hozz létre egy lefekvés előtti rutint
A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a lefekvés előtti rutin kialakítása az egyik legjobb módja annak a javítására, hogyan aludj el természetesen.
De mi is pontosan a lefekvés előtti rutin? És hogyan segíthet abban, hogy jobban aludj? A lefekvés előtti rutin egyszerűen olyan tevékenységek halmaza, amelyeket az alvást megelőző órákban végzel.
A rendszeres lefekvés előtti rutin kialakításával jelezheted a testednek, hogy itt az ideje, hogy elkezdje az éjszakai lefekvést.
Ez viszont segíthet gyorsabban elaludni és hogy jobban aludj el.
Tehát mit kell belefoglalnod a lefekvés előtti rutinba? Ez attól függ, hogy mi működik nálad, de néhány jó lehetőség közé tartozik az olvasás, a fürdés vagy a zuhanyzás, meditáció vagy légzésgyakorlatok és a naplóírás.
A lényeg az, hogy olyan tevékenységeket találj, amelyek segítenek ellazulni és megtisztítani az elmédet lefekvés előtt.
Egy kis próbálkozással biztosan találsz egy lefekvés előtti rutint, amely megfelel a számodra, és kipihentnek és reggel felfrissültnek érzed magad.
Csúsztasd el a Gondolatokat!
Ha már feküdtél az ágyban ébren, és nem tudtad hogyan aludj el, akkor tudod, milyen frusztráló lehet a kialvatlanság.
És bár az álmatlanságnak számos lehetséges oka van, az egyik leggyakoribb éppen ez – a száguldó gondolatok!
Amikor megpróbálunk elaludni, az elménk hirtelen nagyon aktívvá válhat, tele olyan aggodalmakkal és aggodalmakkal, amelyek megakadályozzák, hogy pihenjünk és lefeküdjünk aludni.
Bár csábító lehet ezeket a gondolatokat követni, és egy egész történetet létrehozni, valójában nem ez a cél.
Ehelyett hatékonyabb lehet a gondolatokat szenvtelenül megfigyelni, és hagyni, hogy felhőkként haladjanak el azégen.
A gyakorlással könnyebben lecsendesítheted az elmédet lefekvéskor, és végre megkaphatod a szükséges pihenést!
Koffein!
Most, bár a kialvatlanságnak számos lehetséges oka van, a szakértők szerint az egyik leggyakoribb bűnös a koffein.
A legtöbb ember tudja, hogy a kávé a koffein egyik fő forrása, de fontos megjegyezni, hogy ez a stimuláns más élelmiszerekben és italokban is megtalálható, beleértve a teát, a üdítőt és még néhány csokoládét is.
A helyzet az, hogy a koffein elég jó ideig marad a rendszerben, mielőtt kevésbé aktívvá válna, és lehetővé teszi, hogy valóban pihenj.
Általános tanácsként a legjobb, ha az alvást megelőző utolsó hat órában elkerülöd a koffein minden formáját.
Ellenkező esetben előfordulhat, hogy egész éjjel a plafont nézed.
Ha szeretnéd tudni mi a 7 szokás ami rombolja az alvás minőséget, akkor olvasd el ezt a cikket.
