Hasznos a kardió a zsírégetéshez?
Hasznos a kardió a zsírégetéshez? Szükségem van kardióra a zsírégetéshez? Ezek a kérdések gyakran felmerülnek azok körében, akik a testsúlyukkal és alakformálással foglalkoznak. Sokan úgy gondolják, hogy a kardió az egyetlen módja a zsírégetésnek, de vajon valóban így van-e? Kardió: A zsírégetés csodaszerének mítosza A futópadokon, ellipszis trénereken és szabadtéri pályákon eltöltött órák után sokan […]
A Legjobb Nyári Outdoor Aktivitások, Amik Fokozzák Az Egészséged
Nyáron az élet kiszabadul a négy fal közül, és szinte hívogat minket a szabadban történő tevékenységekhez. Az outdoor aktivitások nem csupán a szabadidő eltöltésének remek módjai, hanem ideálisak testünk és lelkünk karbantartására, fejlesztésére is. A természet közelsége, a friss levegő, a napfény, a fizikai aktivitás mind hozzájárulnak a jó közérzethez, az egészséges életmódhoz, és még […]
A hatékony zsírégetés titkai
A zsírégetés a szó legtágabb értelmében a szervezet folyamata, amelynek során zsírt használ fel energiaforrásként. Ez az alapvető biológiai folyamat kulcsfontosságú szerepet játszik az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában. A zsírégetés, melynek során szervezetünk a zsírraktárakat energiává alakítja, az anyagcsere alapvető része, és nagymértékben hozzájárul a testzsír százalékának csökkentéséhez. De a zsírégetés jelentősége messze túlmutat […]
Az anyagcsere gyorsítása 40 után
Az anyagcsere gyorsítása 40 után Ahogy öregszünk, testünk természetesen olyan változásokon megy keresztül, amelyek lelassíthatják anyagcserénket. Ez az anyagcsere-lassulás súlygyarapodáshoz és csökkent energiaszinthez vezethet, különösen 40 éves kor után. De ne ess kétségbe, a 40. életéved betöltése nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen a lassú metabolizmus. Rengeteg stratégia létezik, amelyeket alkalmazhatsz az anyagcsere fokozására, a testmozgás […]
Túledzés: mi az, hogyan lehet felismerni, legyőzni és elkerülni
Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben szereplő információk csak általános tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak, és nem helyettesíthetik a szakmai orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig tanácsos orvoshoz vagy más képzett egészségügyi szakemberhez fordulni, ha bármilyen egészségügyi tünetet vagy aggodalmat tapasztalsz. Soha ne hagyd figyelmen kívül vagy késleltesd a szakmai orvosi tanácsadás kérését e cikk […]
Mit egyek edzés előtt és után az optimális teljesítmény és regenerálódás érdekében
Gyakori kérdés a konzultációim során: mit egyek edzés előtt és után? A táplálkozás optimalizálása edzés előtt és után elengedhetetlen a csúcsteljesítmény eléréséhez és a regenerálódás fokozásához. Ebben a cikkben megvitatjuk az edzés előtti és utáni táplálkozás legfontosabb összetevőit, és gyakorlati stratégiákat kínálunk a hatékony tápláláshoz. Edzés előtti táplálkozás Az edzés előtti táplálkozás elsődleges célja, hogy […]
A nagy intenzitású intervallum (HIIT) edzés előnyei
Olyan edzést keresel, amely segíthet gyorsan és hatékonyan elérni a fitneszcéljaidat? Ne keress tovább, mert a nagy intenzitású intervallum (HIIT) edzés keretén belül megtaláltad. Ez az intenzív mozgásforma magában foglalja a teljes erőfeszítés időszakainak váltakozását a pihenőidőkkel, ami rendkívül hatékony módja a zsírégetésnek, az állóképesség növelésének és a sovány izomépítésnek. Akár tapasztalt sportoló vagy, akár […]
Két edzésforma aerob és anaerob edzés
Két edzésforma aerob és anaerob edzés Melyik a jobb és miért? A legtöbb ember, akivel a fitneszről beszélek, össze van zavarodva, hogy milyen típusú edzést kell végeznie. Olyan dolgokat kérdeznek tőlem, mint például: “Több kardiót vagy súlyzós edzést kellene végeznem?” Amikor ezt hallom, mindig kísértést érzek arra, hogy ugyanazt a választ adjam, amit a középiskolai […]
Mobilitás vagy rugalmasság – mire kell összpontosítani?
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a mobilitás vagy rugalmasság, egy és ugyanaz. De a valóságban két különböző dolog – különböző célokkal. Szóval, melyikre kell összpontosítanod, ha a legtöbbet szeretnél kihozni fizikai képességeidből? Íme egy pillantás a mobilitás és a rugalmasság közötti legfontosabb különbségekre – és arra, hogy mit kell tudnod ahhoz, hogy ki tudd […]
Bigorexia: van neked? És hogyan győzd le, ha igen?
A testdiszmorfia olyan mentális egészségi állapot, ahol az ember nem tud másra gondolni, mint a fizikai hibáira és megjelenésére. Ez az állapot általában az ember életének minden aspektusát érinti, a társadalmi tevékenységtől a munkahelyi teljesítményig. Az 1990-es években azonosították a testdiszmorfia egyik altípusát, az izomdiszmorfiát, amelyet az edzőtermi tömeg leginkább bigorexia néven ismer. […]
Milyen gyakran kell edzeni?
Szeretsz aktív lenni? Szereted erősnek és egészségesnek érezni magad? Ha igen, akkor az aktív életmód olyan dolog, amelyre mindenképpen törekedned kell. Az aktív életmódnak számos csodálatos előnye van, amelyek közül a legfontosabb a test egészségének megőrzése. De itt fontos kérdés… Milyen gyakran kell edzeni? És hát ez egy trükkös kérdés, mert ez arról […]
Deload 1×1: Útmutató a tehermentesítéshez
Egy ideje az abszolút határait feszegeted? Véletlenszerű fájdalmaktól szenvedsz az edzéseken? Akkor lehet, hogy szükséged van egy „deload” hétre. Kissé kontraproduktívnak tűnik, ha kevesebbet edzünk, hogy nagyobbak és erősebbek legyünk. Szóval, mi ez a deload dolog, amiről beszélek, és miért kellene visszavenni az edzésből? Mi az a terhelésmentesítés ? A deload/tehermentesítés nagyjából csak egy […]
Edzés periodizáció és miért kell ezt megtenned
Azok közé tartozol, akik utálják a változást? Ha igen, van egy rossz hírem: ha meg szeretnéd látni az eredményeket a fitnesz életedben, időnként meg kell változtatnod a dolgokat. Ennek egyik módja az edzés periodizáció. De mi is ez pontosan? És ami még fontosabb, miért kellene ezt tennünk? Vessünk rá egy pillantást. Mi az az edzés […]
Az aktív regenerálódás művészete
Szeretsz hosszú sétákat tenni a Balatonparton? Vagy időt tölteni a természetben? Mit szólnál egy kényelmes kerékpározáshoz egy napsütéses napon? Ha igen, akkor érdekelhet az aktív regenerálódás. Mi az aktív regenerálódás, kérdezed? Nagy kérdés! Az aktív regenerálódás a pihenés egyik formája , amely segít a szervezetnek felépülni a megerőltető edzésből. A passzív regenerálódással […]
Edzés 1×1: Ragaszkodj az alapokhoz!
Kétségtelen, hogy a hatékony edzés elengedhetetlen minden olyan személy sikeréhez, aki előre szeretne lépni a fitnesz életében. De a ma elérhető végtelen lehetőségek és ígéretesnek tűnő edzési programok mellett hol kezdd? Nos, ez olyan egyszerű lehet, mint ragaszkodni a fitneszedzés alapjaihoz. Ebben a cikkben néhány egyszerű, de hatékony edzésmódszert fogunk megvitatni, amelyek […]
Hogyan fogyj és tartsd is meg az eredményeket? 2. rész
Ha egészségesen akarsz fogyni, akkor az edzések nagyon fontosak a fogyókúra alatt. Ezt azért is kell szem előtt tartani, mert a fogyással nemcsak zsírt veszítessz, de zsírmentes testtömeget, azaz izmokat, belső szöveteket, csontsűrűséget, és minden egyebet ami nem zsír. Miért KELL fogyókúra közben edzeni? Azért, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsd. Röviden, […]
Hogyan fogyjunk, és tartsuk meg a súlyunkat 1. Rész
Ha az a kérdés, hogy zsírt veszítsünk és tartsuk meg az eredményeket, akkor az emberek általában valami gyors és egyszerű megoldást keresnek: egy zsírégető tabletta, vagy egy trendi fitnessz program valamelyik influenszertől. Az igazság az, hogy ezek a próbálkozások gyakran torkollanak anyagcsere leálláshoz, visszahízáshoz, motiváció hiányhoz és anorexiához vagy bulímiához. Gondolj csak bele: a tested […]
Hogyan kezdj el edzeni
Ha még nem mozogsz valamit minden nap, az első, amit meg kell magadtól kérdezned, hogy mi az amit szeretsz csinálni? Nem mindenki szeret egyedül edzeni, nem mindenki élvezi a súlyokat, nem mindenki szeret ugrálni. A lényeg, hogy olyat válassz, amit akár minden nap szívesen csinálsz, és örömmel vársz. Miért mozogj? Az edzés, vagy bármilyen testmozgás […]
Étrend és kiegészítők időzítése edzéshez
Ha reggel edzel Reggel: 1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel Edzés előtt: 60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel 20-30 perccel előtte: fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva) Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin EDZÉS Edzés után: Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal Kiegészítők: Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin Ebéd: Fehérje+ […]
