Rossz szokások. Mindenkinek adag egy pár. De van néhány specifikus rossz szokás, ami meggátol abban, hogy fogyj.
Lehet, hogy nem vagy ezeknek tudatában, de ezek megakadályozhatnak a fogyás céljaid elérésében.
Mik lehetnek ilyen rossz szokások?
Gyakori nasizás
Egy kis nasi itt ott, nem sok, csak valami könnyű… hamar összeadódik. Azt hiszed, egy kalóriaszegény nasit fogyasztottál, de ezek a kalóriák összeadódnak, és többszáz kalóriára rúghatnak.
Amennyiben fogyás a cél, nasizz egyszer egy héten, vagy egy nap maximum egyszer, nyers zöldségeket (1 zellerszár, vagy ¼ karalábé vagy 1 répa).
Ha vezetsz étkezésnaplót, akkor könnyen kiszűrheted ezt a rossz szokást.
Gyorsétterem, feldolgozott élelmiszerek
Ha annyi egy forintom lenne, ahányszor ezt hallom „Tudom, hogy nem egészségesek, de néha olyan jól jön ha valamit gyorsan kell főzni”. Ezekből a néhákból aztán heti egy, heti kettő, kétnapi és végül napi szintű lesz. És észre sem veszik.
Ezek az élelmiszerek általában nagyon kevés tápanyagot, vitamint és rostot tartalmaznak.
Másfele figyelsz evés közben
Sokan a dolgozóasztaluknál esznek. Vagy a reggeli készülődés közben. Vagy a tévé előtt. Ezzel az a baj, hogy túlevéshez vezethet.
Mikor étkezel, figyeld meg az étel színeit, az illatát, a textúrát. Figyelj a testedre, mikor jelzi, hogy elég volt az evésből.
Túl gyorsan eszel
Ez a szokás is túlevéshez vezethet. Ha nem rágod meg a falatokat rendesen, ez gyomor problémákhoz, rosszabb esetben szivárgó bél szindrómához vezethet.
Kihagyod a reggelit
Hacsak nem tudatosan (időszakos böjtölés, szakember ellenőrzésével) csinálod, akkor könnyen lelassíthatod az anyagcserédet.
Emellett leeshet a vércukrod is. Kerüld a cukros, feldolgozott reggeliket.
Kalóriákat iszol
Az alkohol csak az egyik. Az üdítő italok, bolti gyümölcslevek, bolti smoothiek és shakek is tele vannak kalóriával, némelyik egy teljes étkezéssel is felér.
A legjobb, ha tisztított vizet iszol.
Elfelejtkezel magadról az étteremben
Sokan teljesen elfelejtkeznek a diétájuk szabályairól, vagy “csaló” étkezésnek tudják be az éttermi étkezést.
Ezen kívül bármennyire is egészséges ételt rendelsz, sose tudhatod, hogy milyen olajat használtak, vagy hogy mik a pontos összetevők.
Mielőtt étterembe mennél, nézd meg a menüt a weboldalukon, esetleg hívd fel őket és mondd el nekik a speciális kéréseidet, hogy mire odaérsz, felkészülten várjanak.
Érzelmektől vezérelve eszel
Szomorúság, stressz, harag, egyedüllét, frusztráció. Csak egy pár érzés ami miatt sok ember az evésbe menekül.
Ez azonban nem oldja meg a problémát, sőt még többet szül.
Ha azon kapod magad, hogy érzelmeidtől vezérelve enni akarsz, inkább dolgozd fel azokat egy kiadós edzéssel, vagy csak egy fél órás sétával.
Nem alszol eleget
A hormonok megfelelő működéséhez elengedhetetlen az elegendő alvás. A túl kevés alvás, fáradság gyakran szül rossz étkezési döntéseket, rossz szokásokhoz vezethet.
Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben aludni menni, és ébredni fel. Még hétvégéken is.
Éhesen mész bevásárolni
Magamról tudom, hogy ha éhes vagyok, mindent megveszek amit megkívánok a polcokon.
Ezzel az a baj, hogy nemcsak hogy túlevéshez vezethet, de hajlamosak vagyunk rosszul választani is (magasabb kalória, több cukor, feldolgozott, stb).
Szerencslre ezen könnyű változtatni. Egyél mielőtt bevásárló körútra indulsz.
Ahhoz, hogy megszabadulj ezektől a szokásoktól, egy kis önfegyelemre és önmagad figyelésére lesz szükség.
Emlékeztesd magad, hogy a szokások nem a személyiséged részei, csupán felvett szokások.
Egyszerre egy szokás levetkőzésén dolgozz.
Ez a cikk a Holisztikus Életmód magazin 2. számában jelent meg.
Iratkozz fel a magazinra ingyenesen, hogy mindenki előtt olvashasd a cikkeket.
