A zabkása egy egészséges és ízletes reggeli lehetőség, amely egyre népszerűbbé válik világszerte.
A zabban található magas rost-, fehérje- és ásványianyag-tartalom miatt a zabkása tápláló és laktató reggeli, amely hosszú ideig energiát ad az embernek.
Emellett a zabkása egyszerű és gyorsan elkészíthető, és az ízlésnek megfelelően számos variációban elkészíthető.
Ez a zabkása recept egy egyszerű és alapvető zabkása elkészítési módját mutatja be, amelyet bármilyen ízlés szerint lehet személyre szabni.
A víz vagy alacsony zsírtartalmú tej kombinációja a zabbal együtt kiváló alapot ad a zabkása elkészítéséhez.
Az édesítőszer hozzáadása ízlés szerint történik, lehet méz, nádcukor vagy barna cukor.
A fahéj, szárított gyümölcsök és diófélék szintén remek kiegészítők lehetnek a zabkása tetejére, amelyek még ízletesebbé teszik a reggelit.
Ez a zabkása recept nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető, mindössze néhány perc alatt elkészül, így a zabkása ideális lehetőség azoknak, akiknek kevés idejük van a reggeli elkészítésére, de az egészséges és tápláló ételeket előnyben részesítik.
Azonban a zabkása nem csak egyszerű és tápláló reggeli lehet, hanem remek desszert is.
A főtt zabot kiválóan lehet kombinálni gyümölcsökkel, magvakkal, mazsolával, dióval vagy akár csokidarabokkal is, hogy feldobd az ízvilágát és változatossá tedd.
Emellett különféle ízesítőkkel, mint például a fahéj, az édesítőszerek, a vanília vagy a kókuszreszelék is ízletes és egészséges változatosságot hozhatnak a zabkása receptekbe.
Ha pedig szeretnél valami különlegesebbet kipróbálni, akkor a zabkása jól kombinálható más egészséges édességekkel, például a chia pudinggal vagy a smoothie bowl-lal is, amelyekkel garantáltan feldobhatod a reggeleidet vagy az édesség utáni vágyaidat.
Hozzávalók
- 1 csésze víz vagy alacsony zsírtartalmú tej
- Csipet só
- 1/2 csésze natúr zab
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej a tálaláshoz
- 1-2 teáskanál méz, nádcukor vagy barna cukor a tálaláshoz
- Csipet fahéj
A zabkása recept elkészítése
1 lépés
Kombináld a vizet (vagy tejet) és a sót egy kis serpenyőben. Forrald fel. Keverd össze a zabot, és csökkentsd a hőt közepesre; Főzd, alkalmanként keverve, 5 percig. Távolítsd el a hőből, fedd le és hagyd állni 2-3 percig.
2 lépés
A tetejét díszítsd tejjel, édesítőszerrel, fahéjjal, szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel, ha szükséges.
Táplálkozási adatok
Adag mérete:
1 csésze
Adagonként:
150 kalória; fehérje 5g; szénhidrátok 27 g; diétás rost 4g; cukrok 1g; zsír 3g
