A tudatosság használata a stressz leküzdésére
A mai rohanó, stresszes világban minden eddiginél fontosabb, hogy megtaláljuk a stressz szintünk leküzdésének módjait. Szerencsére emberként van egy egyedülálló előnyünk a stresszkezelés terén: a tudatosság. Ha egyszerűen tudatában vagyunk annak, hogy stresszesek vagyunk, lépéseket tehetünk a stressz szintjének csökkentésére. Például szünetet tarthatunk a munkából, hogy pihenjünk és regeneráljuk magunkat. Megtanulhatunk stresszcsökkentő technikákat is, például […]
A motiváció teljes útmutatója 4. rész: Öt egyszerű termelékenységi trükk, hogy ma motivált legyél
A munkába állás motivációjának megtalálása néha olyan érzés, mintha a víz alatt próbálnál lélegezni – az egész lényed üvölt rád, hogy teljesen elkerüld. Szerencsére az internet tele van hasznos tanácsokkal arról, hogyan lehet hatékonyan motiválni magadat, és mindent megtenni érte. Íme 5 egyszerű termelékenységi trükk, amelyek azonnal növelik a motivációdat! 1: A 3 másodperces szabály […]
A kényszeres túlevés leküzdése
A túlevés olyan probléma, amellyel sok fitnesz-orientált ember szembesül. Még akkor is, ha az idő nagy részében edzel és egészségesen táplálkozol, lesznek olyan pillanatok, amikor egyszerűen nem tudsz ellenállni a túlevésnek. Néhány ember számára a túlevés kényszeres viselkedéssé válik, amelytől nehéz megszabadulni. Ha ez ismerősen hangzik, ne aggódj – vannak módok a leküzdésére. Ebben a […]
A motiváció teljes útmutatója 3. rész: Hat rendkívül hatékony technika a motiváció és a termelékenység azonnali növelésére
A távmunka és az állandó zavaró tényezők korában, bárhová is nézel, minden eddiginél fontosabb, hogy megtaláld a legjobb termelékenységi technikákat, amelyek valóban segítenek a munka elvégzésében. A halogatás valós kérdés. Ennek leküzdése és a motiváció növelése azonban nem kell, hogy nehéz legyen – mindössze annyit kell tudnod, hogyan lehet rávenni magad, hogy itt, most fejezd […]
A motiváció teljes útmutatója 2. rész: Három erőteljes gondolkodásmód-váltás a motiváció növeléséhez amit ma megtehetsz
Minden egy gondolattal kezdődik. A gondolatok az az alap, amelyre a cselekedeteidet alapozod – ha attól tartassz, hogy esni fog, mindenképpen vigyél magaddal egy esernyőt. Ha úgy gondolod, hogy a napsütés egész nap melegíti a bőrödet, akkor nem húzz kabátot. Ugyanez vonatkozik a motivációra is. Ha csak azt hiszed, hogy a megtett cselekedeteid nyomorulttá tesznek, […]
A motiváció útmutatója 1. rész: Mi a motiváció és hogyan lehetsz motivált
A motiváció az, ami miatt reggel felkelsz. Ha nem lenne legalább egy kis motiváció, akkor valószínűleg csak addig feküdnél a takarók alatt, miközben reménytelenül azt kívánod, hogy az étellel teli aranytányérok varázslatosan megjelenjenek előtted, fogyasztásra készen. Sajnos, nekünk, embereknek dolgoznunk kell azzal, amit az élet adott nekünk, és fel kell kelnünk, hogy magunk készítsük el […]
A zsírégetés elsajátítása: útmutató
Gondolkoztál már azon, hogy egyesek miért tudnak látszólag azt enni, amit akarnak, és nem híznak egy kilót sem, míg mások úgy tűnik, hogy csak az ételt nézve is híznak? A válasz a zsírégetés tudományának megértésében rejlik. Ebben az útmutatóban végigvezetünk a test zsírraktározásának és -égetésének alapjain, és tippeket adunk a fogyáshoz és annak megtartásához. Tehát […]
Szépítő pihenés: Útmutató a legjobb alváshoz
Edzőterembe jársz, és úgy ébredsz, mint a Bádogember olaj nélkül? Egyszer álmatlanság, folyamatos forgolódás, aztán a szundi végtelen lenyomása reggel? Ha ezek bármelyike ismerősen hangzik, akkor hadd mutassam be neked teljes körű útmutatónkat életed legjobb alvásához. Ez nem valami Disney-film epizód, hanem egy mindenre kiterjedő útmutató, amely biztosítja, hogy a tested pihenjen és helyreálljon, hogy […]
#61 Hogyan lehet megduplázni az elégetett kalóriákat a napi tevékenységekkel
A legtöbb ember számára a fizikai aktivitás első és legfontosabb része a mindennapi fizikai aktivitás. Az irodalomban NEAT-nak vagy “nem testmozgásos tevékenység termogenezisnek” nevezik, ezért az egyszerűség kedvéért ezt is így fogjuk nevezni. Ez minden, amiért elégeted a kalóriáidat, kivéve az alvást, az evést és az edzést. Ez séta, állva, beszélve, gépelés, munka, takarítás és egyéb […]
#56 Problémák, amikkel akkor találkozhatsz amikor elkezdessz egy diétát
Egy új diétát elkezdeni nem nehéz. Motivált vagy, buzog benned a vágy, nyitott vagy minden új információra és ekörül járnak a gondolataid. De ennek hamar véget vethetnek olyan nehézségek, amik az új életforma kialakításával jár, és az egészet abbahagyod… ugye nem akarod ezt? Összeszedtem azokat az általános problémákat, amiket a pácienseimtől hallottam – milyen problémákba […]
#52 Stresszoldó technikák
Mi az 5 legjobb módja a stresszkezelésnek? Hogyan tudom leküzdeni az idegességet? Milyen fajta stessz betegségek léteznek és melyikbe tartozol te? Hogyan változtasd meg az életmódodat, hogy jobban kezelhesd a stresszt? Mik a stressz negatív hatásai? Pánik rohamok, fóbiák, idegesség, irritáltság – ezek mind a stressz különböző fajtái ——————–Csatlakozz Facebook csoportunkhozIratkozz fel a Magazinra (ingyenes)FIGYELMEZTETÉS […]
#51: Hogyan tartsunk egyensúlyt munka és pihenés között
Milyen kérdéseket kell feltenned ahhoz, hogy lásd, mikor van itt az ideje, hogy pihenj Honnan tudhatod mennyi pihenésre lenne szükséged? Hogyan lavírozz az életben úgy, hogy a munkádba is 100%-ot beleadj és a szükséges pihenésed is meglegyen Mi az az egészséges egyensúly amit tartanod kell munka és kikapcsolódás között? Csatlakozz Facebook csoportunkhoz Iratkozz fel a […]
Útmutató a gyors fogyáshoz
Útmutató a gyors fogyáshoz A mai világban, ahol élünk, az információ szinte korlát nélkül elérhető. Ha tudni szeretnél valamit, akkor csak egy pár kattintásra vagy a választól. Ha beszélni szeretnél valakivel, soha nem volt még ilyen könnyű és gyors. Sajnos ez az instant megoldás a fitnesz iparágban is elterjedt. Sokan nem értik azt, hogy a […]
Miért együnk több zöld leveles zöldséget
Hogyan formáljunk és rögzítsünk szokásokat 2. rész
Három dolog inspirálhat új szokások kialakításában: 1. Lebontani a szokást kisebb darabokra 2. Az érzésekre koncentrálni A szokások kialakításához az is kell, hogy a szokás közben/után jól érezzük magunkat. Hányszor volt már hogy el akartál sajátítani egy új szokást – kitartottál 45 napig, 75 napig, de mindeközben nem érezted jól magad… amint letelt a 75 […]
Hogyan formáljunk és rögzítsünk szokásokat 1. rész
A szokások megkönnyítik a diéta követését és motiválnak az út során. De vajon tudod, hogy hogyan formálj hosszan tartó szokásokat? Tedd fel a kezed, ha hallottad már azt a totális baromságot, hogy csinálj egy szokást 21 napig, 30 napig, 45 napig, és a szokás automatikussá válik. Ez nem jó megközelítés. Ez nem formal tartós szokásokat. […]
Miért nem tudsz fogyni?
Rossz szokások. Mindenkinek adag egy pár. De van néhány specifikus rossz szokás, ami meggátol abban, hogy fogyj. Lehet, hogy nem vagy ezeknek tudatában, de ezek megakadályozhatnak a fogyás céljaid elérésében. Mik lehetnek ilyen rossz szokások? Gyakori nasizás Egy kis nasi itt ott, nem sok, csak valami könnyű… hamar összeadódik. Azt hiszed, egy kalóriaszegény nasit fogyasztottál, […]
