1 napos fogyókúrás étrend, 1400 kalóriás
Reggeli (338 kalória) 1 adag rántotta zöldségekkel Tízórai (151 kalória) 1/2 csésze fagyasztott áfonya 1 csésze sima zsírmentes görög joghurt Ebéd (402 kalória) 1 adag Sütőtök leves avokádóval & csicseriborsóval Uzsonna (119 kalória) 1/4 csésze hummusz 1 csésze szeletelt uborka Vacsora (409 kalória) 1 adag Superfood apróra vágott saláta lazaccal & krémes fokhagymás öntet Napi […]
Az egészség alap pillérei
Szóval fontos számodra az egészség? Úgy tűnik, hogy minden nap eláraszt minket egy új étrend, fitnesz rutin vagy kiegészítő, amely (állítólag) emberfelettivé tesz minket. De valóban van-e egyetlen válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet elérni az optimális egészséget? Először fektessünk le néhány alapvető definíciót, majd beszéljük meg az alappilléreket, és nézzük meg, hogyan tudod […]
A kényszeres túlevés leküzdése
A túlevés olyan probléma, amellyel sok fitnesz-orientált ember szembesül. Még akkor is, ha az idő nagy részében edzel és egészségesen táplálkozol, lesznek olyan pillanatok, amikor egyszerűen nem tudsz ellenállni a túlevésnek. Néhány ember számára a túlevés kényszeres viselkedéssé válik, amelytől nehéz megszabadulni. Ha ez ismerősen hangzik, ne aggódj – vannak módok a leküzdésére. Ebben a […]
Edzés periodizáció és miért kell ezt megtenned
Azok közé tartozol, akik utálják a változást? Ha igen, van egy rossz hírem: ha meg szeretnéd látni az eredményeket a fitnesz életedben, időnként meg kell változtatnod a dolgokat. Ennek egyik módja az edzés periodizáció. De mi is ez pontosan? És ami még fontosabb, miért kellene ezt tennünk? Vessünk rá egy pillantást. Mi az az edzés […]
Az aktív regenerálódás művészete
Szeretsz hosszú sétákat tenni a Balatonparton? Vagy időt tölteni a természetben? Mit szólnál egy kényelmes kerékpározáshoz egy napsütéses napon? Ha igen, akkor érdekelhet az aktív regenerálódás. Mi az aktív regenerálódás, kérdezed? Nagy kérdés! Az aktív regenerálódás a pihenés egyik formája , amely segít a szervezetnek felépülni a megerőltető edzésből. A passzív regenerálódással […]
Zsírégetők – valóban hatékonyak?
Szeretnéd fokozni zsírégetési erőfeszítéseidet az edzőteremben? A zsírégetők manapság mindenhol jelen vannak, és pillanatok alatt csodálatos fogyási eredményeket ígérnek. De mielőtt feltöltenéd a koffeint és más stimulánsokat, amelyeket ezek a termékek tartalmaznak, nézzük meg,hogy pontosan mennyire hatékonyak a zsírégetők. Ebben a cikkben átvágjuk a divat-őrületet, és megvizsgáljuk a csodatabletták mögött meghúzódó tudományt, hogy […]
Fitnesz táplálkozás – ami igazán számít
Mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás fontos a fitnesz szempontjából – de mi számít konkrétan annak, ha helyes étkezésről van szó? Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy az eredmények elérése érdekében szigorúan korlátozniuk kell a táplálékfelvételüket. A valóságban azonban a megfelelő táplálkozás nagyban különbözik attól, amit érzékelünk . Ebben a […]
A zsírégetés elsajátítása: útmutató
Gondolkoztál már azon, hogy egyesek miért tudnak látszólag azt enni, amit akarnak, és nem híznak egy kilót sem, míg mások úgy tűnik, hogy csak az ételt nézve is híznak? A válasz a zsírégetés tudományának megértésében rejlik. Ebben az útmutatóban végigvezetünk a test zsírraktározásának és -égetésének alapjain, és tippeket adunk a fogyáshoz és annak megtartásához. Tehát […]
Hogyan lehet szabályozni a legfontosabb zsírszabályozó hormonokat
Képzeld el, ha egy világklasszis zenekar karmestere nem jelent volna meg egy fontos koncerten. Ami még rosszabb, hogy a művészek fele is távol maradt. Nem várnál túl sokat a minőségi zene szempontjából, igaz? Nos, ez elég pontos visszatükröződése annak, hogy mi történik a testedben, amikor a hormonjaid kiesnek az egyensúlyból. A hormonok végül is olyanok, […]
Hogyan fogyj és tartsd is meg az eredményeket? 2. rész
Ha egészségesen akarsz fogyni, akkor az edzések nagyon fontosak a fogyókúra alatt. Ezt azért is kell szem előtt tartani, mert a fogyással nemcsak zsírt veszítessz, de zsírmentes testtömeget, azaz izmokat, belső szöveteket, csontsűrűséget, és minden egyebet ami nem zsír. Miért KELL fogyókúra közben edzeni? Azért, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsd. Röviden, […]
Hogyan fogyjunk, és tartsuk meg a súlyunkat 1. Rész
Ha az a kérdés, hogy zsírt veszítsünk és tartsuk meg az eredményeket, akkor az emberek általában valami gyors és egyszerű megoldást keresnek: egy zsírégető tabletta, vagy egy trendi fitnessz program valamelyik influenszertől. Az igazság az, hogy ezek a próbálkozások gyakran torkollanak anyagcsere leálláshoz, visszahízáshoz, motiváció hiányhoz és anorexiához vagy bulímiához. Gondolj csak bele: a tested […]
#60 Csináld ezt, hogy még több zsírt égess
Mindenki a könnyű végét szereti megfogni a dolgoknak. 10 perc hasedzés.8 perc edzés a kerek popsiért.6 perces karedzés. És tudod mi az, amit sokan nem akarnak? Az IGAZSÁG. Az, hogy a zsírégetés, a test átformálása kemény munkát és időbefektetést igényel. Hány fitt test, versenyző és strand test győztes jutott el idáig csak rövid, ritka edzésekkel? […]
#59 11 + 1 ok amiért lehet, hogy nem fogysz
Összeállítottam egy listát azokról a helyzetekről amik a legnagyobb valószínűséggel a te fejlődésedet, fogyásodat is akadályozhatják. Miért álltál meg a fogyásban? Miért van az, hogy el se indultak lefelé a kilók? Itt van 11+1 ok rá… Étrendek és edzéstervek, programok: https://etkezztudatosan.hu/shop/ FIGYELMEZTETÉS Ez a podcast nem hivatott betegségeket diagnosztizálni, vagy kezelni. Konzultálj az orvosoddal mielőtt […]
#58 Stresszevés és nasirohamok – mit tegyél, hogy ne jelentkezzenek, illetve ha már előjöttek
Stresszevés és nasirohamok – mit tegyél, hogy ne jelentkezzenek, illetve ha már előjöttek? Miért nasizunk ha stresszesek vagyunk? Miért cukrot, szénhidrátot és édességet kívánunk meg amikor stresszesek vagyunk? Hogyan győzheted le a stresszevést? Mit tegyél ahhoz, hogy ne jelenjenek meg a nasirohamok? Mit tegyél ha már megjelentek? Kontrolláld az érzelmi fűtöttségből fakadó éhséget Csatlakozz Facebook […]
#57: Hogyan étkezz étteremben, hogy ne menjen a diétád rovására
Ha egyszer-egyszer étteremben eszel az remek kiegészítője lehet az általános táplálkozási programodnak, ha épp nincs időd vagy kedved főzni. De a zsírok, a kalóriák, a cukor és a só könnyen elrothatja az egyébként egészséges diétádat. Használd ezeket a tippeket ahhoz, hogy egy grammot se hízz ha egyszer-egyszer az otthonodon kívül étkezel. ——————– 21 napos KARDIO […]
#56 Problémák, amikkel akkor találkozhatsz amikor elkezdessz egy diétát
Egy új diétát elkezdeni nem nehéz. Motivált vagy, buzog benned a vágy, nyitott vagy minden új információra és ekörül járnak a gondolataid. De ennek hamar véget vethetnek olyan nehézségek, amik az új életforma kialakításával jár, és az egészet abbahagyod… ugye nem akarod ezt? Összeszedtem azokat az általános problémákat, amiket a pácienseimtől hallottam – milyen problémákba […]
#55 Hogyan juthatsz több antioxidánshoz? Praktikus étkezési trükkök mindennapokra
Hogyan tudsz több antioxidánst csempészni a jelenlegi étrendedbe? Mik az antioxidánsban gazdag ételek? Hogyan változtathatod meg az étrendedet úgy, hogy több antioxidánshoz juss? Mivel tudsz több antioxidánst csempészni a reggelibe? Ebédbe? Vacsorába? Nasiba? Hogyan fogyassz több antioxidánsban gazdag italt? Étel előkészületi, főzési tippek, praktikák Konzerváld az ételek antioxidáns tartalmát a legjobban Csatlakozz Facebook csoportunkhoz Iratkozz […]
#54 6 apró tipp amivel közelebb kerülhetsz a fogyáshoz
Most 6 olyan tippet hoztam, amit máshol még nem hallottam alkalmazni. Sok páciensemnek segítenek ezek a gyakorlatias tippek abban, hogy jobban tudják tartani a diétát és átlendüljenek az esetleges holtpontokon. Nemcsak akkor használhatóak ha a fogyás a cél, alkalmazhatóak akár ha izmosabb szeretnél lenni, gyorsabban szeretnél futni, vagy csak úgy általában, javítani az egészségeden. ——————– […]
#53: A legjobb popsi formáló és erősítő gyakorlatok
Hogyan építheted a farizmodat gyorsan? Melyek azok a gyakorlatok amik a legjobban edzik a farizmot? Hogyan lehet kerekebb, erősebb, formásad farizmod mindössze 4 hét alatt? Miért lesz évről évre laposabb a popsim? Kérdések és válaszok A guggolás tényleg a legjobb gyakorlat farizmok edzésére? ——————— Csatlakozz Facebook csoportunkhoz FIGYELMEZTETÉS Ez a podcast nem hivatott betegségeket diagnosztizálni, […]
#50 Hogyan együnk szénhidrátokat okosan
Mennyi a minimális szénhidrát amit naponta be kell vinnünk? Honnan tudhatjuk, ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk? Honnan tudhatjuk, ha túl kevés szénhidrátot fogyasztunk? Milyen fajta szénhidrátokat fogyasszunk? Szénhidrátok: elengedhetetlen tápanyag vagy ellenség? Mik a jó szénhidrát források? Tudunk fogyni ha szénhidrátokat eszünk? ——————– Csatlakozz Facebook csoportunkhoz Iratkozz fel a Magazinra (ingyenes) Tényleg kell a szénhidrát? […]
