Milyen gyakran kell edzeni?
Szeretsz aktív lenni? Szereted erősnek és egészségesnek érezni magad? Ha igen, akkor az aktív életmód olyan dolog, amelyre mindenképpen törekedned kell. Az aktív életmódnak számos csodálatos előnye van, amelyek közül a legfontosabb a test egészségének megőrzése. De itt fontos kérdés… Milyen gyakran kell edzeni? És hát ez egy trükkös kérdés, mert ez arról […]
Deload 1×1: Útmutató a tehermentesítéshez
Egy ideje az abszolút határait feszegeted? Véletlenszerű fájdalmaktól szenvedsz az edzéseken? Akkor lehet, hogy szükséged van egy „deload” hétre. Kissé kontraproduktívnak tűnik, ha kevesebbet edzünk, hogy nagyobbak és erősebbek legyünk. Szóval, mi ez a deload dolog, amiről beszélek, és miért kellene visszavenni az edzésből? Mi az a terhelésmentesítés ? A deload/tehermentesítés nagyjából csak egy […]
Edzés periodizáció és miért kell ezt megtenned
Azok közé tartozol, akik utálják a változást? Ha igen, van egy rossz hírem: ha meg szeretnéd látni az eredményeket a fitnesz életedben, időnként meg kell változtatnod a dolgokat. Ennek egyik módja az edzés periodizáció. De mi is ez pontosan? És ami még fontosabb, miért kellene ezt tennünk? Vessünk rá egy pillantást. Mi az az edzés […]
Az aktív regenerálódás művészete
Szeretsz hosszú sétákat tenni a Balatonparton? Vagy időt tölteni a természetben? Mit szólnál egy kényelmes kerékpározáshoz egy napsütéses napon? Ha igen, akkor érdekelhet az aktív regenerálódás. Mi az aktív regenerálódás, kérdezed? Nagy kérdés! Az aktív regenerálódás a pihenés egyik formája , amely segít a szervezetnek felépülni a megerőltető edzésből. A passzív regenerálódással […]
Edzés 1×1: Ragaszkodj az alapokhoz!
Kétségtelen, hogy a hatékony edzés elengedhetetlen minden olyan személy sikeréhez, aki előre szeretne lépni a fitnesz életében. De a ma elérhető végtelen lehetőségek és ígéretesnek tűnő edzési programok mellett hol kezdd? Nos, ez olyan egyszerű lehet, mint ragaszkodni a fitneszedzés alapjaihoz. Ebben a cikkben néhány egyszerű, de hatékony edzésmódszert fogunk megvitatni, amelyek […]
Hogyan fogyj és tartsd is meg az eredményeket? 2. rész
Ha egészségesen akarsz fogyni, akkor az edzések nagyon fontosak a fogyókúra alatt. Ezt azért is kell szem előtt tartani, mert a fogyással nemcsak zsírt veszítessz, de zsírmentes testtömeget, azaz izmokat, belső szöveteket, csontsűrűséget, és minden egyebet ami nem zsír. Miért KELL fogyókúra közben edzeni? Azért, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsd. Röviden, […]
#61 Hogyan lehet megduplázni az elégetett kalóriákat a napi tevékenységekkel
A legtöbb ember számára a fizikai aktivitás első és legfontosabb része a mindennapi fizikai aktivitás. Az irodalomban NEAT-nak vagy “nem testmozgásos tevékenység termogenezisnek” nevezik, ezért az egyszerűség kedvéért ezt is így fogjuk nevezni. Ez minden, amiért elégeted a kalóriáidat, kivéve az alvást, az evést és az edzést. Ez séta, állva, beszélve, gépelés, munka, takarítás és egyéb […]
#60 Csináld ezt, hogy még több zsírt égess
Mindenki a könnyű végét szereti megfogni a dolgoknak. 10 perc hasedzés.8 perc edzés a kerek popsiért.6 perces karedzés. És tudod mi az, amit sokan nem akarnak? Az IGAZSÁG. Az, hogy a zsírégetés, a test átformálása kemény munkát és időbefektetést igényel. Hány fitt test, versenyző és strand test győztes jutott el idáig csak rövid, ritka edzésekkel? […]
#54 6 apró tipp amivel közelebb kerülhetsz a fogyáshoz
Most 6 olyan tippet hoztam, amit máshol még nem hallottam alkalmazni. Sok páciensemnek segítenek ezek a gyakorlatias tippek abban, hogy jobban tudják tartani a diétát és átlendüljenek az esetleges holtpontokon. Nemcsak akkor használhatóak ha a fogyás a cél, alkalmazhatóak akár ha izmosabb szeretnél lenni, gyorsabban szeretnél futni, vagy csak úgy általában, javítani az egészségeden. ——————– […]
#53: A legjobb popsi formáló és erősítő gyakorlatok
Hogyan építheted a farizmodat gyorsan? Melyek azok a gyakorlatok amik a legjobban edzik a farizmot? Hogyan lehet kerekebb, erősebb, formásad farizmod mindössze 4 hét alatt? Miért lesz évről évre laposabb a popsim? Kérdések és válaszok A guggolás tényleg a legjobb gyakorlat farizmok edzésére? ——————— Csatlakozz Facebook csoportunkhoz FIGYELMEZTETÉS Ez a podcast nem hivatott betegségeket diagnosztizálni, […]
#45: A fitnessz 24 alapszabálya
Ez az adás egy részlete a 6 hetes test-átalakító kihívásnak, amit a Youtube csatornámon követhetsz Nézd meg az eddigi epizódokat! A mostaniban: 24 év edzés tapasztalata fogalmazta meg bennem ezeket a gondolatokat, amikre alap szabályokként tekintek a testépí tésről. Olyan alap igazságok ezek, amiket tapasztaltam, alkalmaztam a személyi edzéseimben, olvastam, tanultam. Akér kezdő vagy a súlyok […]
#44 Popsi specifikus edzésterv (elmaradt testrész felhozása)
Ez az adás egy részlete a 6 hetes test-átalakító kihívásnak, amit a Youtube csatornámon követhetsz Nézd meg az eddigi epizódokat! A mostaniban: milyen edzéstervet állítottam össze magamnak, a popsi jobb definiáltsága, felhozása célhoz. Ha te is hasonlót, vagy más – elmaradt testrészt szeretnél felhozni, mindenképpen hallgasd meg ezeket az alap gondolatokat. Kiegészítés: életmód programIngyenes Holisztikus Életmód […]
Hogyan kezdj el edzeni
Ha még nem mozogsz valamit minden nap, az első, amit meg kell magadtól kérdezned, hogy mi az amit szeretsz csinálni? Nem mindenki szeret egyedül edzeni, nem mindenki élvezi a súlyokat, nem mindenki szeret ugrálni. A lényeg, hogy olyat válassz, amit akár minden nap szívesen csinálsz, és örömmel vársz. Miért mozogj? Az edzés, vagy bármilyen testmozgás […]
Étrend és kiegészítők időzítése edzéshez
Ha reggel edzel Reggel: 1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel Edzés előtt: 60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel 20-30 perccel előtte: fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva) Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin EDZÉS Edzés után: Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal Kiegészítők: Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin Ebéd: Fehérje+ […]
