Mit tegyél az éjjeli nasi rohamok ellen?

Rádjön a nasizás késő este vagy éjjel felébredsz?

Megnyugtatlak, nem vagy egyedül.

A nasizás utáni vágyat szinte lehetetlen leküzdeni, és szabotálhatja az egész diétádat.

Itt van néhány tipp ami segíthet:

  • Állítsd be a vércukor szintedet
  • Amikor szénhidrátokat eszel, a vércukor szinted megnő, és inzulin kezd termelődni. Azzal a céllal, hogy visszaállitja a vércukor szintet optimálisra.
  • Törekedni kell rá, hogy a lehető legkevesebb és legkisebb magas ingadozás legyen. Ez az ugrálás vezethet aztán a nasizhatnékhoz.

Kerüld a magas vércukorszintet:

 

  • Ne egyél “meztelen szénhidrátokat”, ami azt jelenti, hogy fehérje és zsír kísérete nélkül
  • Növeld a zsírt a diétádban, ez le fogja lassítani a szénhidrát gyors lebomlását.
  • Kerüld a figyelmed elterelését étkezés közben

Ez a magatartás később késői nasizhatnékhoz vezethet. Ne egyél állva, a kocsiban, TV nézés közben, vagy a telefonod nyomkodása közben.

Ha minden nap a kanapén eszel, az agyad összekapcsolja a kettőt, és mindig éhség jeleket fog küldeni, valahányszor leülsz a kanapéra.

Egyél az erre kijelölt helyeken, a konyhaasztalnál, vagy a reggeliző sarokba

Tedd rendbe a környezetedet

Mi emberek úgy vagyunk beállítva, hogy tudattalanul mindig a legkönnyebb utat válasszuk.

Ha nem is tudod eltüntetni a rossz élelmiszereket az otthonodból (mert együtt élsz valakikkel akik nem élnek ezen az étrenden), tedd őket nem látható, vagy nehezen elérhető helyre.

Ezeket az élelmiszereket cseréld fel tápanyagdús kajákra, és azokat tartsd szem előtt.

Ez lehet

  • Bogyós gyümölcs
  • Oliva bogyó
  • Növényi joghurt
  • Hummusz és zöldségek
  • Guacamole és zöldségek
  • Magvajak
  • Zöldségchips
  • Csonthéjasak

Alvás

A zsírvesztéshez, súlycsökkentéshez, diétához nagyban hozzájárul a megfelelő alvás. És nem mellékesen csökkenti a nasizás utáni vágyat.

Ha kevesebb mint 5 órát alszol egy nap, az éhség hormonjaid felborulnak. Ezek az emberek sokszor éhesek, és soha nem laknak jól.

A ghrelin hormon (ami az éhségért felelős) megnövekszik, a leptin hormon (ami a telítettség érzésért felelős) lecsökken.

Egy kutatás szerint azok az emberek akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, általában 300 kalóriával többet esznek a nap folyamán.

Ezek a kalóriák többnyire cukrok, mivel ez az amit a leggyakrabban megkívánunk.

  • Tartsd a hálószobádat sötéten, és hűvösebben.
  • Ne igyál koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt
  • Ne nézz tévét

 

Stressz

 

A stressz szint is befolyásolja az éjjeli nasizási rohamot. Amikor stresszelünk, a kortizol hormon szintje megemelkedik.

Ez alvási nehézségekhez, súlynövekedéshez, ingerlékenységhez és nasizás utáni vágyhoz vezet.

A legjobb stresszoldó a torna.

A Fel az izmot, le a zsírt edzései úgy vannak összeállítva, hogy boldogság hormonokat szabadítsanak fel, de a terhelés és az időtartam ne legyen annyi, hogy a stressz hormon elkezdjen termelődni.

Csapd be az agyadat

Ha édeset kívánsz, próbálj savanyút vagy keserűt enni. Az ízbomba becsapja az agyadat, és “elfelejti” az édesség utáni vágyat.

Ha többet szeretnél tudni a cukor iránti vágyról és hogy tudjuk elkerülni, illetve lecsökkenteni, hallgasd meg az erről szóló, rövid podcast adásomat.

Végezetül egy tipp: ha éhes vagy, egyél!

Nem kell minden éjjel harcolnod a vággyal.

Nyugodtan falatozz valami egészségeset. A blogon rengeteg egészséges és finom nasi receptet találsz.

Egyikünk se tökéletes, ezt elfogadom. De ezekkel a tippekkel tehetünk valamit azért, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk.