Rádjön a nasizás késő este vagy éjjel felébredsz?
Megnyugtatlak, nem vagy egyedül.
A nasizás utáni vágyat szinte lehetetlen leküzdeni, és szabotálhatja az egész diétádat.
Itt van néhány tipp ami segíthet:
- Állítsd be a vércukor szintedet
- Amikor szénhidrátokat eszel, a vércukor szinted megnő, és inzulin kezd termelődni. Azzal a céllal, hogy visszaállitja a vércukor szintet optimálisra.
- Törekedni kell rá, hogy a lehető legkevesebb és legkisebb magas ingadozás legyen. Ez az ugrálás vezethet aztán a nasizhatnékhoz.
Kerüld a magas vércukorszintet:
- Ne egyél “meztelen szénhidrátokat”, ami azt jelenti, hogy fehérje és zsír kísérete nélkül
- Növeld a zsírt a diétádban, ez le fogja lassítani a szénhidrát gyors lebomlását.
- Kerüld a figyelmed elterelését étkezés közben
Ez a magatartás később késői nasizhatnékhoz vezethet. Ne egyél állva, a kocsiban, TV nézés közben, vagy a telefonod nyomkodása közben.
Ha minden nap a kanapén eszel, az agyad összekapcsolja a kettőt, és mindig éhség jeleket fog küldeni, valahányszor leülsz a kanapéra.
Egyél az erre kijelölt helyeken, a konyhaasztalnál, vagy a reggeliző sarokba
Tedd rendbe a környezetedet
Mi emberek úgy vagyunk beállítva, hogy tudattalanul mindig a legkönnyebb utat válasszuk.
Ha nem is tudod eltüntetni a rossz élelmiszereket az otthonodból (mert együtt élsz valakikkel akik nem élnek ezen az étrenden), tedd őket nem látható, vagy nehezen elérhető helyre.
Ezeket az élelmiszereket cseréld fel tápanyagdús kajákra, és azokat tartsd szem előtt.
Ez lehet
- Bogyós gyümölcs
- Oliva bogyó
- Növényi joghurt
- Hummusz és zöldségek
- Guacamole és zöldségek
- Magvajak
- Zöldségchips
- Csonthéjasak
Alvás
A zsírvesztéshez, súlycsökkentéshez, diétához nagyban hozzájárul a megfelelő alvás. És nem mellékesen csökkenti a nasizás utáni vágyat.
Ha kevesebb mint 5 órát alszol egy nap, az éhség hormonjaid felborulnak. Ezek az emberek sokszor éhesek, és soha nem laknak jól.
A ghrelin hormon (ami az éhségért felelős) megnövekszik, a leptin hormon (ami a telítettség érzésért felelős) lecsökken.
Egy kutatás szerint azok az emberek akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, általában 300 kalóriával többet esznek a nap folyamán.
Ezek a kalóriák többnyire cukrok, mivel ez az amit a leggyakrabban megkívánunk.
- Tartsd a hálószobádat sötéten, és hűvösebben.
- Ne igyál koffeint vagy alkoholt lefekvés előtt
- Ne nézz tévét
Stressz
A stressz szint is befolyásolja az éjjeli nasizási rohamot. Amikor stresszelünk, a kortizol hormon szintje megemelkedik.
Ez alvási nehézségekhez, súlynövekedéshez, ingerlékenységhez és nasizás utáni vágyhoz vezet.
A legjobb stresszoldó a torna.
A 21 napos kardió kihívás edzései úgy vannak összeállítva, hogy boldogság hormonokat szabadítsanak fel, de a terhelés és az időtartam ne legyen annyi, hogy a stressz hormon elkezdjen termelődni. (Kattints ide a program megtekintéséhez és használd a BLOG1 kuponkódot 1000 Ft kedvezményért)
Csapd be az agyadat
Ha édeset kívánsz, próbálj savanyút vagy keserűt enni. Az ízbomba becsapja az agyadat, és “elfelejti” az édesség utáni vágyat.
Ha többet szeretnél tudni a cukor iránti vágyról és hogy tudjuk elkerülni, illetve lecsökkenteni, kattints ide és hallgasd meg az erről szóló, rövid podcast adásomat.
Végezetül egy tipp: ha éhes vagy, egyél!
Nem kell minden éjjel harcolnod a vággyal.
Nyugodtan falatozz valami egészségeset. Az 5 hozzávalós receptkönyvben rengeteg egészséges és finom nasi receptet találsz. Kattints ide a receptkönyvért. (ha vásárláskor használod a BLOG1 kuponkódot, most 1000 Ft-os spórolsz)
Egyikünk se tökéletes, ezt elfogadom. De ezekkel a tippekkel tehetünk valamit azért, hogy egy lépéssel közelebb kerüljünk.
