Szeretsz aktív lenni? Szereted erősnek és egészségesnek érezni magad? Ha igen, akkor az aktív életmód olyan dolog, amelyre mindenképpen törekedned kell.

Az aktív életmódnak számos csodálatos előnye van, amelyek közül a legfontosabb a test egészségének megőrzése.

De itt fontos kérdés… Milyen gyakran kell edzeni? És hát ez egy trükkös kérdés, mert ez arról szól, hogy mit akarsz elérni.

Például, ha nagyszerű formába szeretnél kerülni, vagy csak egészséges akarsz maradni, akkor heti három-négy alkalom jó kiindulópont.

De ha testépítő vagy erőemelő versenyeken szeretnél versenyezni, akkor minden nap edzeni kell valamilyen módon.

Most beszéljük meg ezt a gyakran feltett kérdést, hogy elérjük az optimális edzési frekvenciát!

Íme, mit érdemes megfontolni…

Az edzés szintje

Az első és talán legfontosabb szempontaz edzésprogram gyakoriságának kialakításakor a személyes edzési szinted.

Különösen a súlyzós edzések esetében a túl gyakori nehéz edzések kissé túl kimerítőek lehetnek a kezdők számára.

Éppen ellenkezőleg, minél többet edzel, annál több munkát tudsz csinálni, gyakrabban – Ezt hívjuk adaptációnak / nyereségnek!

Általában azt javasoljuk a kezdőknek, hogy minden második nap (heti 3-4 alkalommal) eddzenek, míg a középhaladó és haladó emberek heti 5-6-ra növelhetik az edzéseiket.

Az edzés típusa

Az edzés gyakoriságának meg kell felelnie az elvégzett edzés típusának.

Például az intenzív edzést nem szabad minden nap elvégezni, mert ez túlerőltetéshez és kimerültséghez vezethet, ami a teljesítmény csökkenését okozhatja.

Az alacsony intenzitású edzés gyakrabban végezhető káros hatások nélkül, mert nem igazán megerőltető az idegrendszerre és az izmokra.

Gondolj bele – a profi sprinterek nem sprintelnek minden egyes nap – A hét nagy részét edzésekre használják, felkészülve arra a napra, amikor tesztelik maximális képességeiket.

Ökölszabályként ne feledd, hogy 48-96 órára van szükséged ahhoz, hogy teljesen felépülj a következő edzés előtt ugyanazon izomcsoportnál. (azaz, ha edzed a  lábedzést hétfőn 17 órakor, a legjobb lenne, ha csütörtökön vagy pénteken újra edznéd, körülbelül ugyanabban az időben.)

Ezzel szemben, ha alacsony intenzitású kardió edzéseket végzel, akkor minden egyes nap elvégezheted őket!

Alvás és táplálkozás

Az edzés típusa és a személyiséged előrehaladása mellett egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, az alvási ütemterv és az étkezési szokások.

Ennek az az oka, hogy az edzés gyakorisága csak egy része a regenerálódásodnak, és bár fontos, figyelembe kell venned az alvást és az étkezést is!

Éjszakai műszakban dolgozol, vagy van még valami, ami megfoszt a megfelelő alvástól?

Problémáid vannak az étvágyaddal, vagy egyszerűen nincs olyan helyed, ahol minőségi ételeket vehetsz magadhoz?

Ha ez a helyzet, akkor fontolóra veheted a pihenőidő növelését az edzések között (csökkenő edzési gyakoriság), amíg meg nem oldod ezeket a problémákat!

Következtetés

Az optimális edzési gyakoriság számos tényezőtől függ, beleértve az edzettségi szintet, az életkort és az intenzív edzést.

De általános szabályként törekedj arra, hogy kezdőként hetente legalább 2-3 alkalommal, középhaladóként/haladóként pedig 5-6 alkalommal eddz.

A legfontosabb azonban, hogy fontold meg ezt – Nem kell minden nap az edzőteremben lenned.

Mint minden más az életben, a következetesség a legfontosabb, különösen az edzésnél.

Heti 2-3 alkalom, amelyet egy év alatt következetesen végeznek, jobb, mint heti 6-7 alkalom, rövid motivációs szünetben.