Ha teljes figyelmet fordítassz arra, amit csinálsz, növeled a sikeres eredmény esélyét.
Érezted már úgy, hogy mindent és semmit egyszerre csinálsz?
Ez azért történik, mert túl sok zavaró tényező érkezik az utadba. Az egyidejű sms értesítések, Facebook messenger csipogás és a gondolatok arra késztetik az agyadat, hogy az óra ellen dolgozzon a bejövő információk feldolgozásában.
A siker jelenlegi kultúrájában a rendezetlenség és a megfelelő eredmények elérésére való képtelenség elsöprő érzelmeket és nem kívánt viselkedést válthat ki. A szorongás, a szomorúság, a halogatás a leggyakoribb válasz arra, hogy mindent egyszerre akarsz csinálni. Ezenkívül negatívan befolyásolhatja a csapatmunkát és a szocializációt.
Van valami, amit tehetsz, hogy segíts az agyadnak összpontosítani? A válasz igen.
Az agyad munka közben: az információ feldolgozása
A testednek hat érzéke van: hallás, látás, ízlelés, szaglás, érintés és mozgás. Mindegyikük különböző típusú receptorokkal rendelkezik, amelyek kívülről információt kapnak, és feldolgozás céljából továbbítják az agynak. Az agy ezután rendszerezi, rangsorolja és dekódolja ezeket az információkat, hogy a lehető legjobb választ adja.
A kapott információ mennyisége figyelemtolvaj lehet. Szerencsére az agy szűrési eljárással szelektívvé válik. Annak érdekében, hogy megőrizze magát a túlterheléstől, nem ad ugyanolyan mennyiségű munkát és reflektorfényt minden ingernek. Ez kulcsfontosságú a fókusz optimalizálásához.
Figyelemkontroll: Tudod kezelni a figyelmedet?
2020-ban a rangos Frontiers folyóirat tanulmányt tett közzé a figyelemkontrollról. A szerzők úgy határozzák meg, mint a figyelem irányításának képességét, függetlenül a bejövő ingerek pozitív vagy negatív jellemzőitől.
Két alapvető mechanizmus létezik a figyelmed irányításának átvételére:
Figyelemelterelés: ez arra utal, hogy a figyelmedet leválasztod egy adott helyzetről, és tudatosan figyelsz valami másra.
Ezt az erőforrást a prioritásainak megfelelően használhatod. Ha valami fontosat csinálsz, amit el kell végezned, akkor kerüld el, hogy a figyelmedet valami kevésbé értelmesre fordítsd.
Ha azonban a közösségi médiában görgetsz, vagy a Netflixet nézed, és valamit tenned kellene, a figyelemelterelés elengedhetetlen. Ez egy tudatos mechanizmus, amelyet akarattal és elszántsággal elsajátíthatsz.
Figyelemfelkeltés: ez arra utal, hogy a figyelmed egy adott helyzetre irányul, és nem hagyod, hogy az új ingerek eltereljék a figyelmedet.
Ennek az erőforrásnak a sikere az önfegyelemtől függ, minden arról szól, hogy ellenálljunk annak a késztetésnek, hogy valami mást tegyünk. Ha egy kicsit tovább edzel, vagy még egy fekvőtámaszt csinálsz, az lehet a különbség a siker vagy az örök halogatás között.
Legyél tisztában az automatikus viselkedéseddel
Az agyad annyira hozzászokott a telefon megragadásához, hogy akkor is ezt fogja tenni, ha nincs kedved ránézni. A kezed csak megragadja a telefonodat, és elkezdi megnyitni az alkalmazásokat, felesleges üzeneteket küldeni és görgetni a közösségi médiában. Amikor valami ilyesmi történik veled, az azt jelenti, hogy szokássá, automatikus viselkedéssé vált. Eszméletlenek; anélkül csinálod őket, hogy észrevennéd.
Vedd át az irányítást az automatikus viselkedésed felett
- Azonosítsd azokat az automatikus viselkedéseket, amelyek feltörik a fókuszt: telefongörgetés, felesleges látogatások a hűtőszekrényben, séta a házban, véletlenszerű webhelyek megnyitása vagy a Tiktok videók nézése.
- Húzz korlátokat: Ha a telefonodat elzárod az azonnali elérésétől, vagy letörölsz néhány figyelemelterelő alkalmazást, az sokat segíthet.
A tudatosság növelheti a fókuszálás képességét
A tudatosság olyan erőforrás lehet, amely segít a figyelemáramlás szabályozásában. Lehetővé teszi az elméd számára, hogy teljes mértékben megfeleljen a jelen pillanatnak. Amikor a figyelmedet egyik dologról a másikra irányítod, általában a szorongás játszik szerepet. Azon tűnődni, hogy mások mit csinálnak, a félelmek és a tolakodó gondolatok figyelemelterelő ellenségek. A meditációs gyakorlat lehetővé teszi, hogy erősítsd az elméd és összpontosíts.
Hogyan kezdj hozzá?
Próbáltál már csak 3 percig koncentrálni a légzésedre? Könnyű feladatnak tűnik. De lehetetlennek érezheted.
1- Ellenőrizd a fókusz állapotát. Próbálj 3 percig a lélegzetedre koncentrálni. Hogy érzed magad? Meg akarod állítani?
2- Adj magadnak következetességet. Gyakorold a 3 perces légzést egy hétig. Így megtanítod az agyadat, hogy átvegye az irányítást a túlnyomó információk felett.
Az, hogy hogyan kezeled a fókuszodat, meghatározó lehet az életedben. Használd okosan.
