Két edzésforma aerob és anaerob edzés

Melyik a jobb és miért?

A legtöbb ember, akivel a fitneszről beszélek, össze van zavarodva, hogy milyen típusú edzést kell végeznie.

Olyan dolgokat kérdeznek tőlem, mint például: “Több kardiót vagy súlyzós edzést kellene végeznem?”

Amikor ezt hallom, mindig kísértést érzek arra, hogy ugyanazt a választ adjam, amit a középiskolai pályaedzőm adott nekem: “Attól függ.”

A legjobb módja annak, hogy megtudd, milyen típusú edzés a megfelelő a te számodra, ha megérted a különböző típusú edzéseket, és azt, hogy ezek hogyan hatnak a testre, majd ezt összekapcsolod a céljaiddal.

Egy kis kísérletezéssel és a dolgok összekeverésével könnyen megtalálhatod a neked leginkább megfelelő dolgot!

Most minden további nélkül vessünk egy pillantást az edzések két fő típusára – Aerob és anaerob edzés.

Mi az aerob edzés?

Gondolkoztál már azon, hogy mit értenek az emberek, amikor “aerob edzésről” beszélnek?

Az “aerob” kifejezés két görög szóból származik – Aeros & Bios, jelentése “levegő” és “élet”, ami azt jelenti, hogy az aerob tevékenységekhez oxigénre van szükség a fenntartáshoz.

Röviden, minden olyan tevékenységre utal, amelya szívedet és a légzésszámodat növeli, és hosszabb ideig magasan tartja őket.

Az anaerob testmozgással ellentétben, amely rövid és intenzív, az aerob aktivitás viszonylag alacsony intenzitású és hosszú ideig fenntartható.

Az aerob testmozgás népszerű példái közé tartozik a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás és a tánc.

Általában az aerob testmozgás nagyszerű a szív- és érrendszeri és általános egészségi állapot, valamint a megnövekedett állóképesség és állóképesség szempontjából, ezért mindenkinek be kell építenie az edzésprogramjába, függetlenül a céltól.

Mi az anaerob edzés?

Képzeld el magad edzeés közben. Dübörögsz és puffadsz, a szíved dobog, és úgy érzed, hogy mindössze 10 másodpercnyi tevékenység után nem tudod folytatni.

De erőlteted magad, hogy folytasd, és nyomj ki még 10-15 másodpercet. Mi történik a testedben ebben az intenzív edzésben? Valószínűleg anaerob edzéssel foglalkozik.

Az anaerob edzés egyfajta gyakorlat, amely az izmokban tárolt energiát oxigén használata nélkül használja fel.

Mint megtudtad, az “aerob” azt jelenti, hogy “oxigént igényel”, és az anaerob pontosan ugyanaz, de az “an” előtaggal, ami görögül “nélkül” jelent, ezért nem igényel oxigént, és az aerob edzés poláris ellentéte.

Az anaerob tevékenységek két nagyszerű példája a sprintelés és a súlyemelés.

Amikor ilyen tevékenységekben veszel részt, a tested azonnali energiát igényel, hogy táplálja és fenntartsa őket.

Ennek eredményeként a test anaerob anyagcserére fordul, hogy kielégítse energiaigényét, ahol ATP-t, kreatint és izomglikogént (tárolt szénhidrátokat) használ.

Az anaerobt edzésnek számos előnye van – Segíthet az izomtömeg és az erő növelésében, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, valamint növelheti az erőt és az állóképességet.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az anaerob edzést csak rövid sorozatokban szabad elvégezni.

Ha túl sokáig folytatsz anaerob tevékenységet, fáradtnak érezheted magad, és a teljesítményed meg fogja sínyleni.

Mindkettő különböző

Az aerob és anaerob edzés két nagyon különböző típusú gyakorlat, és nincs olyan típus, amely jobb lenne, mint a másik.

Ehelyett fontos, hogy az edzők mindkét típusú edzést elvégezzék, céljaiktól függően.

Egyrészt az aerob edzés ideális azok számára, akik javítani szeretnék állóképességüket és szív- és érrendszeri erőnlétüket, míg az anaerob edzés jobb azok számára, akik izomtömeget és erőt akarnak építeni.

Azonban mindkét edzéstípusnak megvannak a maga előnyei, ezért fontos, hogy megtaláld a megfelelő egyensúlyt saját fitneszcéljaidhoz.

Egy kis próbálkozással hamarosan megtalálod az aerob és anaerob edzés tökéletes keverékét, amely segít elérni fitneszcéljaidat.

Záró gondolatok

Szóval mi a különbség? Az aerob testmozgás folyamatos és ritmikus módon történik. Ez lehet olyan, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás.

Az anaerob tevékenység viszont rövid energiakitörésekkel jár, mint például a sprintelés vagy a súlyemelés, amelyet pihenőidők követnek.

És melyik a jobb? Amelyik a legjobban illik a céljaidhoz!

Ha az esztétikáról, az erőről és a robbanékonyságról van szó, összpontosíts az anaerob edzésre, és itt-ott végezz aerob edzést.

Az ellenkezője is releváns – Ha több hosszú távú állóképességet szeretnél fejleszteni, összpontosíts az aerob edzésre, és csakitt-ott végezz súlyzós gyakorlatokat.