Ha egészségesen akarsz fogyni, akkor az edzések nagyon fontosak a fogyókúra alatt.
Ezt azért is kell szem előtt tartani, mert a fogyással nemcsak zsírt veszítessz, de zsírmentes testtömeget, azaz izmokat, belső szöveteket, csontsűrűséget, és minden egyebet ami nem zsír.
Miért KELL fogyókúra közben edzeni?
Azért, hogy a lehető legkevesebb izmot veszítsd. Röviden, tömören.
Ez az ami arra készteti a testet, hogy megtartsa, vagy növelje az izomtömeget.
Gondolj csak bele: ha használod az izmaidat, a tested úgy fogja értelmezni, hogy ezekre szükség van.
Megfelelő étkezéssel társítva ez pedig tovább is kiaknázható.
Az eredmény? Egy egészségesebb fogyás, miközben megmaradnak az izmaid, az energiád és a hangulatod az edzésekre és a napi aktivitásra.
Nézzük, mi a legfontosabb ha edzésről beszélünk?
Milyen edzést kellene végezned?
Ha fogyásról beszélünk, az emberek általában kardio tevékenységekre gondolnak.
És habár ezek az edzések segítenek a zsírégetésben, de nem hasznosak az energia, vagy a test zsírmentes tömegének megtartásában.
A súlyzós edzések a legmegfelelőbbek akkor is, ha a fogyás a cél, ezt ki lehet egészíteni egy kis kardioval is.
A súlyzós edzéssel minden izmodat meg kell dolgoztatni minimum egyszer egy héten.
Mikre figyelj még?
Intenzitás
Ha fogyókúrázol, akkor valószínüleg kalória deficitben vagy, vagyik kevesebb energiát viszel be mint amit a nap folyamán elhasználsz.
Ez a regenerálódás rovására mehet.
Ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynod az edzéseket, csak változtatnod kell az intenzitáson.
- Használj moderáltan nehéz súlyokat
- Ne edzz bukásig
- Ne ezd túl magad
Ha betartod ezeket, akkor nemcsak egy jó adag stimulust kapsz az edzés alatt, de a regeneráció is hatékonyabb lesz.
Edzés gyakoriság
Amikor edzel, akkor tulajdonképpen lebontod az izmok fehérje tartalmát, majd újraépíted a regeneráció alatt.
Mivel a regeneráció nem azonnal történik, ezért ki kell hagynod bizonyos időt mielőtt ugyanazt az izmot újra edzenéd.
Ez általában 48-96 óra szokott lenni, attól függően mennyire összetettek a gyakorlatok és mennyire nagy az adott izomcsoport.
Mennyiség
Ezt a sorozatok és ismétlésszámok fogják meghatározni.
Ha például minden izomcsoportot kétszer edzel egy héten, akkor izomcsoportonként 5 nehéz sorozat elég lesz.
Ha már edzettebb vagy, akkor ez a mennyiség 10-20 sorozatra nő.
Minél edzettebb vagy, annál több sorozatot és ismétlést csinálhatsz úgy, hogy mellette megfelelően regenerálódhass.
Mikor edzz?
Rendben, megvan az edzésterved. A következő lépés kitalálni, melyik a legjobb időpont az edzésekre, ha a fogyás a célod?
Az éhgyomorra végzett edzések hatékonyabbak?
Ha az étkezésed rendben van, akkor annak, hogy mikor edzel, nem túl sok jelentősége van. Habár…
Minél több energiád van az edzésre, annál hatékonyabban tudsz dolgozni, annál helyesebben fogod végezni és annál jobbak lesznek az eredmények.
Azt is figyelembe kell venni, hogy a tested egy belső óra szerint dolgozik, és össze van kapcsolva a nappalokkal és az éjszakákkal.
Ahogy a szemünket fény éri, az agyban egy hormon termelés kezdődik, és serotonin kerül kiválasztásra.
Ez tart ébren, ez tölt el energiával.
Ha belegondolsz, délután 2 és 5 között vagy a legéberebb.
Következtetés
A súlyzós edzések a legalkalmasabbak egy fogyókúra kiegészítéseként.
Az edzéseknek kihívásnak kell lenniük, de nem szabad túledzened magad ha energia deficitben vagy.
A legjobb, ha délutánra teszed az edzéseket, de ez nem egy kőbe vésett szabály.
Ha az edzést és a táplálkozást is helyesen csinálod, akkor hosszútávon fenntartható életmódot fogsz kialakítani és az egészséges testsúlyod is beáll.
