Túlterheltnek érzed magad a fittség gondolatától? Mindezt ijesztő lehet felvállalni, különösen, ha hagyjod, hogy a stressz akadályozzon.
Nos, csak úgy véletlenül van egy ősi módszerünk ennek a rettegett érzésnek a kezelésére – meditáció!
Igen, a meditáció lehet a kulcsa a fitneszcélok elérésének, minden frusztráció nélkül.
Elsőre ellentmondásos lehet, mivel gyakran társítjuk a fittséget az edzőteremben tartott erőteljes edzésekkel, de az igazság az, hogy a fittség megszerzése nagymértékben a gyógyulás kérdése.
És a meditáció éppen ebben segíthet.
Mi a meditáció
A meditáció egy ősi gyakorlat, amely az ember mentális állapotára összpontosít. Arra ösztönzi az egyéneket, hogy irányítsák befelé a figyelmet , és összpontosítsanak fizikai, érzelmi és lelki jólétükre.
A meditáció a pihenés részeként használható, lehetővé téve, hogy pihentesd az elméjéde, testedet és szellemedet, miközben perspektívát szerzel a körülötted lévő világról.
A modern korban számos lehetőség van ameditáció megközelítésére, az irányított foglalkozásoktól és a különféle technikáktól kezdve a csendes reflexióig.
Természetesen az eredmények egyénenként eltérőek – egyesek jobban profitálnak, mint mások a mentális tisztaság és a fizikai relaxáció tekintetében -, de függetlenül attól, hogy milyen előnyökkel jár, ez egy hatékony eszköz, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy átvegye az irányítást mentális állapotuk felett, miközben elmerül a személyes fejlődés végtelen lehetőségeiben.
A meditáció megváltoztatja az agyi aktivitást
A meditáció és az agyhullám-aktivitás lassításának képessége köztudottan óriási előnyökkel jár a mentális egészségre, különösen a stressz csökkentésében.
A folyamatos meditációs gyakorlás révén az egyének megtanulhatják, hogy felhívják a figyelmet a jelen pillanatra és lecsendesítsék az elmét.
Miért fontos ez a fitnesz szempontjából? Nos, mert a stressz a testen belüli gyógyulást és növekedést segíti elő, és mint tudjuk, a gyógyulás döntő fontosságú a fittség szempontjából.
Ahogy a bizonyítékok egyre inkább alátámasztják azt az elképzelést, hogy a mély koncentráció fizikai változásokhoz vezet az agyhullám-aktivitásban, egyre világosabbá válik annak megértése, hogy mennyire fontos a meditáció beépítése a mindennapi életünkbe.
A mai stressz
A mai világban a stressz sokak számára sajnálatos valóság. A gyors tempójú életmód és a napi elvárások nyomása mind a fizikai, mind a mentális egészségre hatással lehet.
Az egyre növekvő munkaterheléstől a kapcsolati komplikációkig a stressz számtalan formában nyilvánul meg,és észrevehető hatással lehet a jólétre.
A stressz jeleinek felismerése kulcsfontosságú annak kezelésében, például a kiváltó okok azonosításában, a megküzdési készségek fejlesztésében, a kiegyensúlyozott életmód fenntartásában és szükség esetén a támogató rendszerekre való támaszkodásban.
Az edzés is nagyszerű stresszoldó, de a meditatív állapot gyakorlása az edzőteremen kívül is nagyon hasznos lehet a következetes stresszkezeléshez.
A legegyszerűbb meditáció
A légzés, vagyis a légzési mintákra és a mantrákra való odafigyelés a meditációs gyakorlat középpontjában áll.
Ez egy egyszerű, de hatékony eszköz az elme és a test megnyugtatására, valamint a mélyebbre merülésre és a belső tudattal való kapcsolatteremtésre.
A légzés gyakorlásának legegyszerűbb módja az, ha 5-6 másodpercen keresztül belélegzed a levegőt az orrodon keresztül, majd 6-8 másodperc alatt lassan kilélegzed szintén az orrodon keresztül.
Ez bárhol és bármikor megtehető – miközben kényelmesen ülsz egy csendes helyen, sétálsz a szabadban, vagy akár sorban állsz az élelmiszerboltban.
Kezdheted egy perc meditációval, és fokozatosan növelheted a gyakorlat időtartamát.
Idővel a meditatív állapot alapértelmezetté válhat, nyugalmat és boldogságot teremtve.
Záró gondolatok
Ha nem kezeled a stresszt, akkor nem kezeled az erőnlétedet.
Szerencsére számos módja van a stressz kordában tartásának, és az egyik leghatékonyabb a meditáció.
Tehát vegyél egy mély lélegzetet, csukd be a szemed, és tisztítsd meg az elmédet – lehet, hogy ez lesz a legjobb néhány perc, amit valaha is eltöltöttél!
