Képzeld el, ha egy világklasszis zenekar karmestere nem jelent volna meg egy fontos koncerten. Ami még rosszabb, hogy a művészek fele is távol maradt. Nem várnál túl sokat a minőségi zene szempontjából, igaz?
Nos, ez elég pontos visszatükröződése annak, hogy mi történik a testedben, amikor a hormonjaid kiesnek az egyensúlyból. A hormonok végül is olyanok, mint a test zenekari karmesterei, és másodpercenként zajló számtalan funkciót szabályozzák. Amikor kibillennek az egyensúlyukból, úgy érezzük, hogy nem tudjuk megfelelően megemészteni az ételeinket – zsírt szedünk fel és tartósan meg is tartjuk.
A testszabályozás
A tested több mint 100 típusú hormont tartalmaz, amelyek egyszerűen kémiai hírvivők, amelyek megmondják a sejteknek, hogy mit tegyenek. Ők irányítanak mindent, amit csinálsz, a légzéstől az alvásig. Számos olyan dolog van, amely befolyásolja, hogy a hormonjaink mennyire jól működnek. A fizikai aktivitás mennyisége, a hangulatunk és a stresszszintünk, valamint a testünknek nyújtott tápanyagok mind kulcsfontosságú tényezők.
Amikor a hormonok kibillennek az egyensúlyból
Ha nem táplálkozunk egészségesen és változatosan, pusztítást végzhetünk a hormonjainkban. A méreganyagok körülöttünk vannak. Valójában minden lélegzetvétellel bevisszük őket a testünkbe. A feldolgozott élelmiszerek mindenféle toxint tartalmaznak, amelyek szennyezik és eltömítik a testünkben lévő sejteket. Tehát napról napra, évről évre méreganyagok halmozódnak fel a testünkben, megakadályozva sejtjeinket abban, hogy felhasználják azokat a tápanyagokat, amelyekkel ellátjuk.
Ha figyelembe vesszük, hogy a legtöbb ember aligha végez jó munkát azzal, hogy bevigye az alapvető vitaminokat a testének szükséges tápanyagokkal, az a tény, hogy ennek a kis mennyiségnek a nagy része nem jut át az emésztésen, valóban ijesztő. Röviden, a modern nyugati étrend rendkívül hormon barátságtalan étrend.
Gondolj úgy a hormonra, mint egy vonatra. Van egy úticélja, és tudja, hová kell mennie. De nem tudja a legjobb útvonalat. Az elfogyasztott étel a jelzőtáblák, hogy a hormont a rendeltetési helyére vezessék, ahol a megfelelő időben képes a megfelelő jelet átadni . A rossz étel azonban oda vezeti a hormonokat, ahová nem akarnak menni.
A lényeg itt az, hogy ha jól étkezel, és edzel, de még mindig nem tudsz lefogyni, nagy a valószínűsége annak, hogy a hormonjaid miatt van. A hormonok felborulása az a gát, amely sok embert megakadályoz abban, hogy a zsírt veszítsen.
7 kulcsfontosságú, a testsúlyhoz kapcsolódó hormon
A szervezetedben lévő számos hormon közül 7 van, amelyek létfontosságúak a zsírégetési erőfeszítéseidhez. Irányítsd őket, és képes leszel leadni azokat a nem kívánt kilókat. Hagyd őket úgy, ahogy vannak, és örökké pörgetni fogod a kerekeidet.
A 7 kulcsfontosságú hormon, amely befolyásolja a zsírégetést, a következő:
Adiponektin
Ez a hormon lényegében a szervezet zsírégető fáklyája. Azt jelzi, hogy a zsírsejtek zsírt szabadítanak fel, és energiára használják. Ez is egy anyagcsere szabályozó. Mégis sok ember krónikusan alacsony adiponektinszinttel rendelkezik. Ez 2-es számú cukorbetegséget, szívbetegséget és elhízást eredményezhet.
Az adiponektin-kiegészítő szedése helyett a szint növelésének legjobb módja az, ha növeled az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a gyömbér, a kurkuma és a chili paprika.
Inzulin
Számos funkciója van, amelyek közül a legfontosabb a vércukorszint szabályozása. Az általunk fogyasztott szénhidrátokat a szervezet lebontja, hogy glükózt termeljen, ami a sejtek fő energiaforrása. Az inzulin lehetővé teszi, hogy az izmok, a máj és a zsírszövetünk sejtjei felvegyék és felhasználják ezt a glükózt.
A glükózt, amelyet a sejtek nem tudnak használni, átalakítják és zsírként tárolják. Ez energiatartalékokat biztosít, amelyeket akkor kell felhasználni, ha a glükózszint túl alacsonyra csökken.
Az inzulineleáz szabályozásának legjobb módja az almaecet fogyasztása a nap legnagyobb étkezése előtt 20 perccel. Ezenkívül minden étkezéskor egyensúlyozd ki a szénhidrátbeviteledet a fehérjével. Összpontosíts az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok, például gyümölcsök és zöldségek, bab és zab fogyasztására.
Ghrelin
A Ghrelin az éhséghormon. Ha túl sok van belőle, ami az ereinkben kering, akkor mindig éhesek leszünk. A ghrelinszint ellenőrzése az első számú dolog, amit megtehetsz, hogy hogy megtudd mi okoz állandó éhségérzetet.
A Ghrelin a gyomorban és a hipotalamuszban termelődik. Termelését elsősorban az étel és az alvás szabályozza. A szénhidrátok és a fehérjék korlátozzák a ghrelintermelést, így hamarabb érezzük magunkat teltebbnek.
A ghrelinszint szabályozásához aludj többet. Minden éjjel 7-8 órányi minőségi alvásra van szükség, hogy kordában tartsd a ghrelin szintet. Fogyassz tápanyagdús, magas rosttartalmú ételt, amelyek feltöltik a gyomrot. Ilyenek például a csicsóka, a zab, a dió és a vörös alma.
Kortizol
A kortizol az a hormon, amely stressz esetén növekszik. Ha a szintek magasak, a test zsírraktározási módba kerül. A kortizol az izomszövettől is megfoszt és ételek utáni sóvárgásra késztet, akárcsak a ghrelin.
A kortizolt a mellékvesék termelik, és onnan a véráramba engedik. Feladatai közé tartozik a vércukorszint szabályozása és a gyulladás csökkentése. Amikor stresszesek vagyunk, az agyban lévő hipotalamusz kiváltja a kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) felszabadulását, amely ezután aktiválja az agyalapi mirigyet, hogy kiváltsa az adrenokortikotrop hormont (ACTH). Ez viszont a 3 kulcsfontosságú stresszhormon, a kortizol, a noradrenalin és az adrenalin felszabadulásához vezet.
A stressz csökkentésére bevált stratégia a mély légzés. Ez segít megnyugtatni és csökkenteni a stressz szintjét. Lélegezz be 4 számolásig, tartsd lent a levegőt 4 számolásig, majd lélegezz ki 4 számolásig. Más stresszcsökkentő technikák közé tartozik a tudatos meditáció, a naplóírás és a jóga.
Glukagon
A hasnyálmirigyben glukagon termelődik, hogy emelje glükózszintünket. Lebontja az energiaként felhasználandó szénhidrátokat. De túl sok elfogyasztott szénhidrát legyőzi a glukagont, ami a felesleges glükóz zsírként való tárolását okozza.
A megemelkedett glukagonszintre való áttérés az, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kövess. Tervezd meg, hogy minden étkezéskor 20-30 gramm kiváló minőségű fehérjét kapj. Íme 5 fantasztikus lehetőség …
- Lazac
- Tojás
- Csirkemell
- Hal
- Marhahús
Leptin
A ghrelinnel ellentétben a leptin azt mondja az agynak, amikor tele vagyunk. Ezt a zsírsejtjeink váltják ki. Tehát minél több zsír van a testeden, annál több leptined lesz. Lehet, hogy ez jó dolognak hangzik, de a túl sok leptin sem jó.
A leptin az egyik oka annak is, hogy a drasztikusan kalóriakorlátozó fogyókúra nem jó ötlet. Amikor drasztikusan csökkentjük az élelmiszer-bevitelünket, zsírraktáraink zsugorodnak, és csökken a leptin mennyisége. Ez éhség utáni vágyat eredményez.
A nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT) is kimutatták , hogy segít a leptinszint emelésében. Ami az étrendet illeti, összpontosíts arra, hogy testedet bőségesen ellátsd az omega-3 zsírsavak, rostok és fehérjék tekintetében. Az alvás szintén fontos része a leptin egyenletnek.
Norepinefrin
Ez a hormon felpörgeti a zsírégető rendszerünket, így gyorsabban égetjük el a kalóriákat. A legjobb módja annak, hogy a noradrenalin átjusson a testen, egy intenzív HIIT-stílusú edzés. Kimutatták, hogy a koffein és a zöld tea is felpörgeti a noradrenalin szintjét.
