Ha reggel edzel
Reggel:
1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel
Edzés előtt:
60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel
20-30 perccel előtte:
fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva)
Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin
EDZÉS
Edzés után:
Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal
Kiegészítők:
Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin
Ebéd:
Fehérje+ szénhidrát+ zsír
Kiegészítők: B vitamin komplex, emésztő enzimek
Nasi:
Fehérje golyók RECEPT
Kiegészítők:
Víz eperrel és mentával
Vacsora:
Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát
Lefekvés előtt:
Kazein turmix (opcionális)
Kiegészítők:
Magnézium
Ha délben edzel
Reggel:
1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel
Reggeli:
Fehérje + szénhidrát + zsír
Kiegészítők:
Omega 3 olajak, B komplex, D vitamin, probiotikum
Reggeli nasi:
Smoothie
Kiegészítők:
C vitamin, 12g BCAA, 1g L carnitin, 5g glutamin
EDZÉS
Edzés után:
Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokk
Nasi edzés után:
Gyümölcsös mogyorókrémes toast RECEPT
Ebéd:
Fehérje + szénhidrát + zsír
Nasi:
Alma + 2 ek magvaj
Kiegészítők:
Zöldséglé
Vacsora:
Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát
Kiegészítők:
Cink, Magnézium
Ha este edzel
Reggel:
1 nagy pohár viz, citrommal vagy almaecttel
Kiegészítők:
Vas
Reggeli:
Fehérje turmix
Kiegészítők:
Omega 3 zsirok, D vitamin, probiotikum
Reggeli nasi:
Fehérje golyók
Ebéd:
Grill csirkemell, quinoa, zöldségek
Kiegészítők:
B komplex
Ebéd utáni nasi:
1 marék csonthéjas
Kiegészítők:
C vitamin, 10g BCAA, 1g L carnitin, 5g glutamin
EDZÉS
Vacsora:
Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát (nem keményitős zöldségek)
Kiegészítők:
Cink, Magnézium
