Étrend és kiegészítők időzítése edzéshez

Ha reggel edzel

 

Reggel:

1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel

 

Edzés előtt:

60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel

20-30 perccel előtte:

fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva)

Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin

 

EDZÉS

 

Edzés után:

Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal

 

Kiegészítők:

Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin

 

Ebéd:

Fehérje+ szénhidrát+ zsír

Kiegészítők: B vitamin komplex, emésztő enzimek

 

Nasi:

Fehérje golyók RECEPT

Kiegészítők:

Víz eperrel és mentával

 

Vacsora:

Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát

 

Lefekvés előtt:

Kazein turmix (opcionális)

 

Kiegészítők:

Magnézium

 

Ha délben edzel

 

Reggel:

1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel

 

Reggeli:

Fehérje + szénhidrát + zsír

 

Kiegészítők:

Omega 3 olajak, B komplex, D vitamin, probiotikum

 

Reggeli nasi:

Smoothie

 

Kiegészítők:

C vitamin, 12g BCAA, 1g L carnitin, 5g glutamin

 

EDZÉS

 

Edzés után:

Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokk

 

Nasi edzés után:

Gyümölcsös mogyorókrémes toast RECEPT

 

Ebéd:

Fehérje + szénhidrát + zsír

 

Nasi:

Alma + 2 ek magvaj

 

Kiegészítők:

Zöldséglé

 

Vacsora:

Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát

 

Kiegészítők:

Cink, Magnézium

 

 

Ha este edzel

 

Reggel:

1 nagy pohár viz, citrommal vagy almaecttel

 

Kiegészítők:

Vas

 

Reggeli:

Fehérje turmix

 

Kiegészítők:

Omega 3 zsirok, D vitamin, probiotikum

 

Reggeli nasi:

Fehérje golyók

 

Ebéd:

Grill csirkemell, quinoa, zöldségek

 

Kiegészítők:

B komplex

 

Ebéd utáni nasi:

1 marék csonthéjas

 

Kiegészítők:

C vitamin, 10g BCAA, 1g L carnitin, 5g glutamin

 

EDZÉS

 

Vacsora:

Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát (nem keményitős zöldségek)

 

Kiegészítők:

Cink, Magnézium

 

Megosztás:

Facebook
Pinterest
LinkedIn

Tartalomjegyzék

Kapcsolódó tartalmak

Motiváció vagy fegyelem

Úgy tűnik, hogy az emberek felcserélhetően használják ezt a két szót. Tudjuk, hogy mind a motiváció, mind a fegyelem a kulcsa annak, hogy elérjünk valamit,

Elolvasom