Étrend és kiegészítők időzítése edzéshez

Ha reggel edzel

Reggel:

1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel

Edzés előtt:

60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel

20-30 perccel előtte:

fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva)

Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin

EDZÉS

Edzés után:

Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal

Kiegészítők:

Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin

Ebéd:

Fehérje+ szénhidrát+ zsír

Kiegészítők: B vitamin komplex, emésztő enzimek

Nasi:

Fehérje golyók RECEPT

Kiegészítők:

Víz eperrel és mentával

Vacsora:

Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát

Lefekvés előtt:

Kazein turmix (opcionális)

Kiegészítők:

Magnézium

Ha délben edzel

Reggel:

1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel

Reggeli:

Fehérje + szénhidrát + zsír

Kiegészítők:

Omega 3 olajak, B komplex, D vitamin, probiotikum

Reggeli nasi:

Smoothie

Kiegészítők:

C vitamin, 12g BCAA, 1g L carnitin, 5g glutamin

EDZÉS

Edzés után:

Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokk

Nasi edzés után:

Gyümölcsös mogyorókrémes toast RECEPT

Ebéd:

Fehérje + szénhidrát + zsír

Nasi:

Alma + 2 ek magvaj

Kiegészítők:

Zöldséglé

Vacsora:

Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát

Kiegészítők:

Cink, Magnézium

Ha este edzel

Reggel:

1 nagy pohár viz, citrommal vagy almaecttel

Kiegészítők:

Vas

Reggeli:

Fehérje turmix

Kiegészítők:

Omega 3 zsirok, D vitamin, probiotikum

Reggeli nasi:

Fehérje golyók

Ebéd:

Grill csirkemell, quinoa, zöldségek

Kiegészítők:

B komplex

Ebéd utáni nasi:

1 marék csonthéjas

Kiegészítők:

C vitamin, 10g BCAA, 1g L carnitin, 5g glutamin

EDZÉS

Vacsora:

Fehérje + kevés zsír + kevés szénhidrát (nem keményitős zöldségek)

Kiegészítők:

Cink, Magnézium