Azok közé tartozol, akik utálják a változást? Ha igen, van egy rossz hírem: ha meg szeretnéd látni az eredményeket a fitnesz életedben, időnként meg kell változtatnod a dolgokat.

Ennek egyik módja az edzés periodizáció.

De mi is ez pontosan? És ami még fontosabb, miért kellene ezt tennünk?

Vessünk rá egy pillantást.

Mi az az edzés periodizáció?

A sportolók edzési folyamata mindig fejlődik. A sport korai napjaiban az edzés meglehetősen alacsony kulcsú és strukturálatlan volt.

A sportolók egyszerűen megjelentek edzeni és végigmentek a gyakorlatokon.

Ahogy azonban a versenyek egyre szervezettebbé és igényesebbé váltak, az edzők elkezdték keresni a módját, hogy javítsák csapatuk teljesítményét.

Ez az edzés periodizáció kialakulásához vezetett. Az edzés periodizáció szisztematikus megközelítés az edzésprogram  tervezéséhez és irányításához.

Ez magában foglalja az edzésfolyamat különálló fázisokra való felosztását, amelyek mindegyikének megvannak a maga konkrét céljai.

Ez lehetővé teszi az edzők számára, hogy edzéseiket jobban a csapatuk igényeihez igazítsák, és segít a sportolóknak elkerülni a kiégést.

De hogyan alkalmazhatjuk mindezt az átlagember edzésstílus kontextusában, ahol nincsenek verseny célok?

Nos, a legegyszerűbb módja a bolygónk szezonális változásainak elérése.

Engedd meg, hogy bepillantást nyerjünk abba, hogy pontosan mire is gondolunk itt.

Nyári ciklusok

A meleg idő és a hosszú napok csak könyörögnek, hogy menjünk ki a szabadba és mozgassuk a testünket.

Természetesen aktívabbak akarunk lenni, amikor napsütés van, legyen szó futásról, kerékpározásról vagy csak a gyerekekkel való játékról a parkban.

És mindez a tevékenységsegít kalóriát égetni és elősegíti a fogyást.

De nem ez az egyetlen oka annak, hogy nyáron hajlamosak vagyunk fogyni.

Az étvágyunk természetesen csökken, amikor meleg van.

Észrevetted már, hogy nem leszel olyan éhes, ha meleg van?

És bár elsőre rossznak tűnhet, természetes lenne, ha nyárra terveznéd a „szálkásítást”.

Ez az az időszak, amikor a zsírréteg alatti összes izmot egy kis kardióval láthatóvá lehet tenni!

Téli ciklusok

Az izom- és erőfitogtatás télen ellentmondásosnak tűnhet, de valójában van néhány oka annak, hogy miért lehet ideális alkalom a tömegnövelésre.

Egyrészt az étvágyunk általában a hidegebb hónapokban növekszik, így könnyebben fogyaszthatjuk az izomnövekedéshez szükséges extra kalóriákat.

Ezenkívül télen kevésbé vagyunk aktívak, ami még könnyebbé teheti a kalóriatöbblet létrehozását.

Természetesen továbbra is követni kell az egészséges étrendet és a testmozgást,de ha extra izomtömeget szeretnél hozzáadni, a tél lehet a legjobb alkalom erre.

Ezért javasoljuk ügyfeleinknek (és neked, olvasónak!) is, hogy a “tömegelés” időszakot télen végezzék el!

Átmeneti időszakok

Aki végzett már tömegnövelő és szálkásító ciklust, az tudja, hogy az élmény nem a gyenge szívűeknek szól.

Sok elkötelezettséget, fegyelmet, és ami a legfontosabb, időt igényel. De amit sokan nem vesznek észre, az az, hogy van egy átmeneti időszak,amely ugyanolyan fontos, mint maguk a ciklusok.

Ez idő alatt a tested alkalmazkodik az étrend és az edzésrend új változásaihoz.

Pontosan ezért javasoljuk, hogy a nyári és téli ciklusok során gondosan ütemezz be egy átmeneti időszakot.

Például, ha a tömegelésről a szálkásításra térsz át, ez azt jelentené, hogy fokozatosan csökkented a kalóriákat, és néhány hétig növeled az aktivitási szintet.

És fordítva, ha a szálkásításról tömegelésre térsz át, az azt jelentené, hogy fokozatosan növeled a kalóriákat és az edzési teljesítményt.

Záró gondolatok

A periodizáció fontos eszköz, amely segíthet elérni fitnesz céljaidat.

Sok munkának tűnhet, de az előnyök megéri. Próbáltad már periodizálni az edzésedet? Mik voltak az eredmények?