Szóval fontos számodra az egészség? Úgy tűnik, hogy minden nap eláraszt minket egy új étrend, fitnesz rutin vagy kiegészítő, amely (állítólag) emberfelettivé tesz minket.

De valóban van-e egyetlen válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet elérni az optimális egészséget?

Először fektessünk le néhány alapvető definíciót, majd beszéljük meg az alappilléreket, és nézzük meg, hogyan tudod ezeket az életedben, a jólléted érdekében beindítani.

Hogyan határozzuk meg az egészséget?

Szóval, mi az egészség, valójában? Ez csupán a betegség hiánya? Vagy ennél többről van szó?

Vannak, akik azt mondják, hogy az egészség a fizikai és mentális betegségektől mentes állapot.

Mások azt állítják, hogy ez az egyensúly és a harmónia állapota, mind magunkban, mind a körülöttünk lévő világgal.

Személy szerint úgy gondolom, hogy az egészség többről szól, mint a betegség hiánya. Arról szól, hogy mentálisan és fizikailag is jól érezzük magunkat, és hogy legyenek céljaink az életünkben.

Röviden, a virágzásról van szó, nem csak a túlélésről.

Ezt szem előtt tartva vessünk egy pillantást az egészség alapjaira, amelyeken bárki dolgozhat, hogy javítsa általános jóllétét!

Táplálkozás

A legtöbb ember a tápláló ételeket a fitneszhez, az egészséges testsúly fenntartásához és az edzés utáni felépüléshez társítja.

Sokan azonban nem veszik észre, hogy a táplálkozás valójában az emberi egészség egyik legfontosabb pillére.

Valójában megfelelő táplálkozás nélkül testünk nem tudna megfelelően működni.

Testünk minden sejtjének szüksége van bizonyos tápanyagokra az optimális működéshez. Például agysejtjeinknek omega-3 zsírsavakra van szükségük ahhoz, hogy megőrizzék szerkezetüket és működésüket.

A vázizmainknak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek és helyreálljanak, és így tovább, és így tovább.

Egyszerűen fogalmazva, megfelelő táplálkozás nélkül a testünk gyorsan lebomlik.

Szerencsére az intelligens ételválasztással biztosíthatod, hogy a tested mindig rendelkezzen a legjobb működéshez szükséges tápanyagokkal.

Valójában az egyik legjobb módja annak, hogy a szervezet elegendő táplálékot kapjon, ha kizárod a magasan feldolgozott ételeket, és a tápláló, teljes értékű élelmiszerekre, például állati termékekre, gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítassz.

 

Alvás

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az egészséged gondozása sok időt vesz igénybe, szinte olyan, mintha vagy gondoskodnál róla és karbantartanád, vagy figyelmen kívül hagynád és szétesnél.

De az igazság az, hogy testünk összetett mechanizmusok, amelyek azért fejlődtek ki, hogy életben tartsanak minket, bármi is legyen az.

Az egyik dolog, amit a test tesz, hogy helyreálljon és megjavítsa magát… Az alvás!

Lehet, hogy nem vetted észre, de a legfontosabb munka, amit a tested végez, alvás közben történik.

Az alvás részt vesz a szövetek javításában és a hormonok szabályozásában.

Az egészséges immunrendszer fenntartása szempontjából is kritikus fontosságú.

Valójában az alváshiány növelheti a krónikus egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

Ennek ellenére, ha két dolgot kellene kiválasztanod a listán, az egészség javításával összefüggésben, fókuszálj egy tápláló tányérra és egy jó éjszakai alvásra!

Mozgás

Gyakran, amikor az emberek meghallják a “testmozgás” szót, azonnal az edzőteremben végzett kemény edzésekre vagy a maratoni futásra gondolnak.

A testmozgásnak azonban nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy egészségünkre jótékony hatással legyen.

Még az is, hogy egyszerűen aktív vagy és nem ülsz előnyös lehet számodra.

Ennek ellenére számos kényszerítő ok van arra, hogy a testmozgást a napi rutin részévé tedd (valójában alapvetően nincsenek hátrányai, ha az ésszerűség határain belül gyakorlod.)

Egyrészt segíthet a mentális egészség javításában. Kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a stressz szintjét, javítja a hangulatot és elősegíti a kognitív funkciókat.

Tehát még akkor is, ha úgy gondolod, hogy nem kell edzened, érdemes figyelembe venni a rendszeres fitneszrutinnal járó számos előnyt.

A mérgező szokások kizárása

A legtöbbünknek van legalább egy rossz szokása, amitől szeretnénk megszabadulni. Legyen szó dohányzásról, körmünk rágásáról vagy túlevésről, a rossz szokások negatív hatással lehetnek egészségünkre és jólétünkre.

Nemcsak a fizikai egészségünket károsíthatják, hanem stresszhez és szorongáshoz  is vezethetnek.

A rossz szokás megtörése azonban nem mindig könnyű.

Idő, erőfeszítés és elszántság kell hozzá. De megéri!

A mérgező szokások elkerülése az egyik legjobb módja az egészség és a jóllét javításának. Amikor megtörünk egy rossz szokást, nem a fizikai egészségünket javítjuk, hanem magabiztosabbnak és felhatalmazottabbnak érezzük magunkat.

Időt nyitunk olyan dolgokra is, amelyek jobbak számunkra, és ezért termelékenyebbé, hatékonyabbá és kreatívabbá válunk.

Mire vársz még? Kezdj el dolgozni ezeken a rossz szokásokon még ma! Örülni fogsz, hogy megtetted.

Záró gondolatok

Bár sokminden befolyásolja a testi és szellemi egészségünket, érdemes megemlíteni az alapokat, és itt elkezdeni.

Ha még csak most kezded az egészséges életmódot és a fitneszt, akkor fókuszálj erre a négy területre: táplálkozás, mozgás, alvás, mérgező anyagok kizárása.

Vigyél be sok zöldséget, gabonát és hüvelyest, állati eredetű fehérjeforrásokat, magokat, csonthéjasakat. Táplálkozz változatosan.

Aludj napi 7-8 óra, minőségi alvást és mozogj minden nap.