5 tipp hogyan aludj el gyorsabban
Nehézséget okoz hogyan aludj el? Nyugtalannak, frusztráltnak és kimerültnek érzed magad? Ez manapság elég gyakori. Évente emberek milliói találják magukat ugyanebben a cipőben. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetsz, hogy segíts magadnak gyorsabban eljutni az álomországba. És ebben a cikkben éppen ezt tárgyaljuk! De először röviden magyarázzuk el, miért az alvás a fitnesz, az egészség […]
5 mikrofejlesztés a fogyás fenntartásához
A fogyás állandó kihívás lehet. Az állandóan változó divatok és az élelmiszeripar által kínált csábító kényelmi ételek miatt a fogyás kihívást jelenthet számodra. Mindig a legkisebb változtatásokat keresed, amelyeket a jelenlegi életmódodban tehetsz a legjobb eredmények elérése érdekében. Örömmel fedezed fel, hogy ezeknek a kis cselekvéseknek a stratégiája valóban segíthet a gyorsabb fogyásban és a […]
Az egészséges vércukorszint elérése az életmód és a táplálkozás javításával
Bevezetés Miért fontos a vércukorszint szabályozása? A vércukorszint szabályozása nagyon fontos az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése szempontjából. Az inzulin hormon szabályozza a vércukorszintet, amely felelős a szervezetünkben lévő glükóz (cukor) szállításáért a sejtekbe, hogy azok energiát nyerjenek belőle. Ha a vércukorszint túl magas vagy túl alacsony, az számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a […]
Alacsony koleszterin étrend: 1,200 kalória
Az alacsony koleszterin étrend egy olyan táplálkozási módszer, amely az étrendbe bevitt koleszterin mennyiségének csökkentésére fókuszál. A koleszterin egy zsírban oldódó anyag, amely fontos szerepet játszik a testünkben, azonban magas szintje számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve az érrendszeri betegségeket és a szívbetegségeket. Az alacsony koleszterin étrend célja, hogy csökkentse ezeknek a kockázatoknak a lehetőségét, és […]
A nagy intenzitású intervallum (HIIT) edzés előnyei
Olyan edzést keresel, amely segíthet gyorsan és hatékonyan elérni a fitneszcéljaidat? Ne keress tovább, mert a nagy intenzitású intervallum (HIIT) edzés keretén belül megtaláltad. Ez az intenzív mozgásforma magában foglalja a teljes erőfeszítés időszakainak váltakozását a pihenőidőkkel, ami rendkívül hatékony módja a zsírégetésnek, az állóképesség növelésének és a sovány izomépítésnek. Akár tapasztalt sportoló vagy, akár […]
A Szivárvány Diéta: Tippek egy színes és egészséges étrend elkezdéséhez
Az egészséges étkezés kulcsa a változatosság és a kiegyensúlyozott táplálkozás. Egy jó módszer arra, hogy biztosítsuk testünknek az összes fontos tápanyagot, hogy színes ételeket együnk. Az ilyen ételek közül sokat gyakran “szivárvány diétának” neveznek, mert szinte minden szín megtalálható bennük. A következőkben megvizsgáljuk, hogyan lehet enni szivárványos étrendet, és miért fontos ez az egészségre. Mi […]
Citrusos lazac spárgával
Hozzávalók 4 db 120g-os friss vagy fagyasztott bőr nélküli lazacfilé 1 citrom 1 narancs 1 csésze víz 400g spárga, a fás alapok eltávolítva 2 evőkanál friss petrezselyem 1 evőkanál olvasztott vaj 1/4 teáskanál só 1/4 teáskanál őrölt fekete bors 1 ágacska Friss petrezselyemlevél A recept elkészítése 1 lépés Öblítsd le a halat; Töröld szárazra papírtörlővel. […]
Sikersztori: Anna története
Hadd meséljek neked Annáról, aki már évek óta küzdött a testsúlyával. Anna 41 éves nő, 2 gyereket nevel egyedül, 6- és 10 évesek. Jó viszonyt ápol a volt férjével, így a gyerekek kérdésében van segítsége. Pénztárosként dolgozik egy CBA-ban, két műszakban, ami kicsit kezdte megviselni a szervezetét így 3 év után. Az éjszakai forgolódások és […]
A különböző táplálkozási irányzatok összehasonlítása
Az elmúlt évtizedben egyre növekvő figyelem övezte az életmód és táplálkozási irányzatokat, melyek közül az egyre népszerűbbé válók között a vegán, vegetáriánus, paleo, intuitív étkezés és az intermittent fasting találhatóak. A különböző táplálkozási irányzatok összehasonlítása komplex témakör, amely sok tényezőt és megfontolást igényel. Mindegyik táplálkozási irányzatnak megvannak az előnyei és hátrányai, és minden egyénnek személyre […]
Egészséges táplálkozás a terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt kulcsfontosságú mind a te, mind a növekvő baba számára. Az étrended hatással lesz a baba növekedésére, fejlődésére és általános egészségi állapotára, ezért fontos, hogy helyes döntéseket hozz. Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány tippet a terhesség alatti egészséges táplálkozáshoz, az egészséges táplálkozás előnyeit és néhány gyakori problémát. Ismerd meg a […]
Ropogós curris csicseriborsó recept
Ha szereted a fűszeres, ropogós snackeket, akkor imádni fogod ezt a curris csicseriborsó receptet! Egyszerűen elkészíthető, alig tart 30 percet, és egy nagyszerű egészséges alternatíva lehet a hagyományos chipsekkel szemben. A csicseriborsó nagyon tápláló, magas fehérje- és rosttartalma miatt jóllakottság érzetet kelt. Ez a csicseriborsó snack remek alternatívája lehet a hagyományos chipseknek vagy egyéb cukrászati […]
Kezeld a figyelmedet tudatosan
Ha teljes figyelmet fordítassz arra, amit csinálsz, növeled a sikeres eredmény esélyét. Érezted már úgy, hogy mindent és semmit egyszerre csinálsz? Ez azért történik, mert túl sok zavaró tényező érkezik az utadba. Az egyidejű sms értesítések, Facebook messenger csipogás és a gondolatok arra késztetik az agyadat, hogy az óra ellen dolgozzon a bejövő […]
Két edzésforma aerob és anaerob edzés
Két edzésforma aerob és anaerob edzés Melyik a jobb és miért? A legtöbb ember, akivel a fitneszről beszélek, össze van zavarodva, hogy milyen típusú edzést kell végeznie. Olyan dolgokat kérdeznek tőlem, mint például: “Több kardiót vagy súlyzós edzést kellene végeznem?” Amikor ezt hallom, mindig kísértést érzek arra, hogy ugyanazt a választ adjam, amit a középiskolai […]
#72 Szépítő pihenés: teljeskörű útmutató a legjobb alváshoz
Hogyan tudom kiküszöbölni a krónikus álmatlanságot? Miért ébredek fáradtan, hogy mindenem fáj? Mik a legjobb tippek amikkel javítható az alvás minősége és mennyisége? Hány órát kell aludni naponta? Hogy befolyásolja az esti étkezés az alvást? Mik a jó alvás előnyei? Hogyan épül az izom alvás közben? Ez nem valami Disney-film epizód, hanem egy mindenre kiterjedő […]
#71 Hogyan fogyj és élvezd az ünnepeket egyszerre
Itt vannak az ünnepek. Hogyan diétázz okosan, úgy, hogy mégis élvezed a Karácsonyt… Tetszenek az adások? Most ennél többet is hallgathatsz: Hetente 1 prémium podcast epizód, amit csak az előfizetők hallgathatnak. Már 1000 Ft/hó-tól. Iratkozz fel itt —————— Tetszenek az adások? Most ennél többet is hallgathatsz: Hetente 1 prémium podcast epizód, amit csak az előfizetők hallgathatnak. […]
#70 Mit tartalmazzon egy egészséges reggeli?
Hétfőn reggel 8 óra van, és készülődsz a munkába. Azt mondod,hogy valószínűleg reggelit kellene enned edzés előtt, de mit is kéne? Szénhidrátra, fehérjére vagy zsírra van szükséged? És hánykor fogyaszd? Itt van minden, amit tudnod kell a reggeliről. Tetszenek az adások? Most ennél többet is hallgathatsz: Hetente 1 prémium podcast epizód, amit csak az előfizetők […]
#69 Utálod az edzéseket?
Lehet, hogy olyan helyzetben vagy, hogy korábban szerettél edzeni, de most már szinte minden másodpercét utálod. Vagy talán soha nem is szerettél edzeni. Ne csapd be magad, és ne gondold, hogy egyszerűen nem arra születtél, hogy fizikailag aktív legyél. A DNS-edben lévő gének nem lennének ott, ha őseid nem „edzettek” volna egész nap vadászással és […]
#68 10 diéta szabály amit megtörhetsz
Valóban vannak olyan diétás szabályok, amelyeket meg kell szegni? Igen, a közelmúltban sok elavult étrendi irányelv és mítosz került a köztudatba. Valószínűleg hallottad már ezeket az ostoba szabályokat, amelyek többsége nem segít a fogyásban, vagy nem könnyíti meg a fogyókúrát. A probléma az, hogy a szabályok definíció szerint mindenki számára megfelelőek, miközben tudjuk, hogy az […]
A 4 legjobb tápanyagdús étel az étrendhez
Érezted már úgy, hogy egészségesebben kell étkezned, de nem igazán tudod, hol kezdd? Vagy talán megpróbáltál egészséges változásokat elérni a múltban, de ezek nem tartottak sokáig. Ne aggódj – ez teljesen normális! És tudjuk, hogy az étrend megváltoztatása nehéz lehet, különösen, ha nem tudod, mik a legjobb ételek a testünk számára. […]
Zöldsaláta recept szójababbal és Céklával
Ha egy könnyű és egészséges zöldsaláta recept az amit keresel, ami gyorsan elkészíthető és finom ízeket kínál, akkor ez a vegyes zöldségsaláta recept éppen neked való. A friss zöldségek, mint a vegyes saláta zöldek, edamame szójabab és nyers répa, gazdagok rostban, fehérjében és tápanyagokban, amelyek segítenek fenntartani az egészségedet. Az összes összetevőt könnyen megtalálhatod bármelyik […]
