Az alacsony koleszterin étrend egy olyan táplálkozási módszer, amely az étrendbe bevitt koleszterin mennyiségének csökkentésére fókuszál.
A koleszterin egy zsírban oldódó anyag, amely fontos szerepet játszik a testünkben, azonban magas szintje számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve az érrendszeri betegségeket és a szívbetegségeket.
Az alacsony koleszterin étrend célja, hogy csökkentse ezeknek a kockázatoknak a lehetőségét, és az egészséges életmód részeként támogassa a testünk egészségét és jólétét.
Reggeli (244 kalória)
- 1 adag zabkása
- 1/2 csésze áfonya
- 1 evőkanál szeletelt mandula
Szórd meg a zabkását áfonyával és mandulával.
A zab egy egészséges, magas rosttartalmú komplex szénhidrát, amely segít abban, hogy egész délelőtt jóllakottnak és elégedettnek érezd magad.
Itt kihagytuk a hozzáadott cukrot, és ehelyett természetesen édes áfonyát használunk az édesítésére.
Ha megszoktad, hogy barna cukrot, mézet vagy juharszirupot teszel a zabpehelybe, próbáld meg lassan csökkenteni a cukor mennyiségét, hogy jobban hozzászokj ehhez a kevésbé édes variációhoz.
Így egy kellemes, alacsony koleszterin étrend kereteibe beilleszthető reggelit kapsz.
Tízórai (95 kalória)
- 1 közepes alma
Az alma egy klasszikus, könnyen fogyasztható nasi, amelyet útközben is magával vihetsz, és amely rostokat és vitaminokat (például C-vitamint) tartalmaz.
Azt tudtad, hogy sok rágást igénylő ételek jobban eltelítenek?
Ebéd (325 kalória)
Az Edamame megduplázza az időt ebben az egyszerű salátában, rostot és növényi alapú fehérjét is tartalmaz.
Ez egy kényelmes koleszterin csökkentő étel, amely kéznél van (fagyasztva mindig kapható), amely segít kiegészíteni az egészséges ételeket.
Uzsonna (106 kalória)
- 1/4 csésze ropogós curris csicseriborsó
Vacsora (432 kalória)
* 1 adag Citrus lazac spárgával
* 1 csésze könnyű barnarizs
A lazac egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek a szíved csúcsformában tartásában.
Ennek minden alacsony koleszterin étrend egyik fő eleme kell lennie.
Összpontosíts arra, hogy a napi zsírfogyasztásodat szív-egészséges ételekből, például lazacból, dióból, lenmagból, olívaolajból, szerezd be, hogy a koleszterinszintet alacsonyan tartsd és az általános egészségedet szolgáld.
Napi összesen:
1 202 kalória, 59 g fehérje, 155 g szénhidrát, 30 g rost, 41 g zsír, 6 g telített zsír, 1 325 mg nátrium.
