Érezted már úgy, hogy egészségesebben kell étkezned, de nem igazán tudod, hol kezdd?

Vagy talán megpróbáltál egészséges változásokat elérni a múltban, de ezek nem tartottak sokáig.

Ne aggódj – ez teljesen normális! És tudjuk, hogy az étrend megváltoztatása nehéz lehet, különösen, ha nem tudod, mik a legjobb ételek a testünk számára.

Ebben a blogbejegyzésben megosztom a négy legjobb tápanyagdús ételt, amelyek segítenek támogatni egészségét és vitalitását.

Tehát akár csak most kezded meg egészséges utazásodat, akár új ötleteket keresel, olvass tovább néhány nagyszerű ételajánlásért!

Miért válaszd a tápanyagdúsat?

Mi minősül “tápanyagdús” ételnek?

Nos, definíció szerint a tápanyagsűrűség azonosítja az élelmiszertermékben lévő hasznos tápanyagok számát, ugyanazon élelmiszer energiatartalmához viszonyítva.

A tápanyagdús étel meglehetősen bőséges minőségi tápanyagokban, és viszonylag alacsony kalóriát tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy minőségi tápanyagokat biztosítanak a szervezetnek az összes üres kalória nélkül.

De mit jelent ez valójában az egészségére nézve?

A tápanyagdús ételek fogyasztásának számos előnye van. Egyrészt segítenek abban, hogy úgymond a legtöbb értéket kapd a pénzedért.

Ha sok tápanyagot kapsz egy kis csomagban, akkor jobban kielégítheted a napi szükségleteidet, anélkül, hogy túlzásba esnél a kalóriákkal (és mindannyian tudjuk, hogy a túl sok kalória könnyen felhalmozódhat zsírként!)

És mivel ezek az ételek gyakran eltelítenek, kevésbé valószínű, hogy túleszed magad, és végül túl sok kalóriát fogyasztasz.

Mindezen okok miatt nyugodtan kijelenthetjük, hogy ha javítani szeretnéd egészségedet és hatékonyságodat, kezdd azzal, hogy tápanyagdúsabb ételeket építessz be az étrendedbe.

Itt vannak a kedvenceink!

#1 A tojás a király!

Egy kis adag táplálkozási jóság, ez az egyik leginkább tápanyag-sűrű étel, amit enni lehet.

Tele vannak értékes fehérjével és mikrotápanyagokkal, alacsony kalóriatartalmúak is.

Valójában egy nagy tojás csak körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. De ez még nem minden.

Emellett sokoldalúak és könnyen elkészíthetők!

Akár rántott, akár tükör, akár keményen főzve szereted őket, mindenki számára van egy tojásos étel.

Akkor miért nem próbálod ki őket? Meglepődhetsz, milyen finomak!

#2 Marha és belsőszervek

Lehet, hogy nem rajongsz a marhahús vagy a belsőszervek fogyasztásáért, de tagadhatatlan, hogy ezek a leginkább tápanyagdús ételek, amelyeket ehetsz.

A marhahús kiváló fehérje-, vas- és cinkforrás, és a szervek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Ha növelni szeretnéd az alapvető tápanyagok (makro- és mikro-) bevitelét, akkor a marhahús és a belsőszervek étrendbe való felvétele jó módszer erre.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek az ételek magas zsírtartalmúak is, ezért mérsékelten kell fogyasztani, hogy elkerüld a túlzott kalóriafogyasztást.

Ha azonban arról van szó, hogy a legtöbbet hozd ki az ételedből, a marhahúst és a szerveket nehéz legyőzni!

#3 Lazac és egyéb tenger gyümölcsei

Tudod, hogy a lazac jó neked. Tele van olyan tápanyagokkal, mint a fehérje, az omega-3 zsírsavak, valamint az A- és D-vitamin.

De tudtad, hogy ez is viszonylag alacsony kalóriatartalmú, tekintve, hogy ez is zsíros hal? Egy 100g sült lazac csak körülbelül 180 kalóriát tartalmaz.

És hát nem a lazac az egyetlen tenger gyümölcsei, amelyek ilyen táplálkozási profillal rendelkeznek.

A garnélarák, a fésűkagyló és más tenger gyümölcsei szintén tápanyagdúsak és alacsony kalóriatartalmúak.

Arról nem is beszélve, hogy finomak is.

Tehát amikor legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodsz, mindenképpen tegyél be egy lazacot vagy más tenger gyümölcseit a kosaradba az egészséges és finom étkezéshez.

#4 Édesburgonya

Miért olyan jó neked az édesburgonya? Nos, kezdetnek nagyszerű szénhidrátforrást jelentenek, amelyek elengedhetetlenek a csúcsteljesítményhez.

Tele vannak olyan tápanyagokkal is, mint az A-, C-vitamin, a kálium és a rostok. Az édesburgonya pedig jó választás az edző emberek számára, mert könnyen emészthető és alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy nem okoz megugrást a vércukorszintben.

Tehát, ha tápláló és finom módot keresel az edzés táplálására, nyúlj egy édesburgonyához.

Záró gondolatok

Ha tápláló és finom ételeket keresel, amelyeket hozzáadhatsz az étrendedhez, ne keress tovább, mint az itt felsorolt négy legjobb tápanyagdús étel.

Nemcsak tápanyagokkal vannak tele, hanem nagyszerű ízük is van! Mi az, amit nem lehet rajtuk szeretni?