A víz és a fogyás közötti kapcsolat
Miért nem iszol elég vizet? Mik a kifogásaid vagy rossz szokásaid amik ezt előidézik? A rossz szokást el kell hagyni, vagy egy újat elsajátítani. Először is válassz egy kiindulási dátumot. Hagyd abba az olvasást és írd le egy papirra. Legjobb, ha az a nap ma, vagy holnap lesz. Utána meg kell határoznod, mik a céljaid […]
Étrend és kiegészítők időzítése edzéshez
Ha reggel edzel Reggel: 1 nagy pohár víz, citrommal vagy almaecttel Edzés előtt: 60 perccel: zabkása magokkal és bogyós gyümölccsel 20-30 perccel előtte: fehérje turmix vagy gyümölcs vagy csonthéjasak (beáztatva) Kiegészítők: 5g glutamin 12g BCAA, 1g L carnitin EDZÉS Edzés után: Fehérjeturmix gyors felszívódású szénhidrátokkal Kiegészítők: Omega 3 olajak, probiotikum, NAC, D vitamin Ebéd: Fehérje+ […]
