1800 kalóriás magas fehérjetartalmú étrend

Reggeli

 (407 kalória, 31 g fehérje)

• 1 adag brokkoli és parmezán sajt omlett

Tízórai

 (114 kalória, 9 g fehérje)

Eper citrom-vanília görög joghurttal

• 1 csésze eper
• 1/3 csésze zsírmentes görög joghurt
• 1 tk. juharszirup
• 1/2 teáskanál vanília kivonat
• 1 tk. citromhéj

Kombináld a joghurtot juharsziruppal, vaníliakivonattal és citromhéjjal. Tegyél bogyós gyümölcsöket a joghurt keverékre.

Ebéd

(510 kalória, 32 g fehérje)

• 1 adag mediterrán tekercs

Uzsonna

 (100 kalória, 8 g fehérje)

Só & Bors Edamame

• 1/2 csésze edamame hüvely, párolt (akár a mikrohullámú sütőben, akár a tűzhely tetején)
• Szórd meg durva sóval és őrölt borssal ízlés szerint.

Vacsora

(671 kalória, 16 g fehérje)

• 1 adag kurkuma rizs tál Garam Masala gyökérzöldségekkel és csicseriborsóval (1 csésze zöldség-csicseriborsó keverék és 3/4 csésze rizs)

Napi összesen: 1,800 kalória, 98 gramm fehérje, 213 gramm szénhidrát, 31 g rost, 65 g zsír, 2,237 mg nátrium.